訓練總結如下:
1、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各方面的能力。根據學校的工作計劃和領導的要求，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
2、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五年級中找隊員組建了學校田徑隊。並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
3、訓練計劃為前一個月,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。做到每天都因人而定，及時調節訓練強度和時間為三月,採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷
4、訓練要求:學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。訓練必須以身體系統訓練為主。
田徑運動的重要性決定了田徑課程在各類學校體育教育中的重要地位以及在競技體育和全民 健身計劃活動中的重要而特殊的地位，因而田徑課程是高等體育院、系體育教育和運動訓練 專業的主幹課程，也是國家教委規定的體育專業九門核心課程之一。在世紀之交，教學內容 和 課程體系改革之際，加強田徑課程建設、課程改革進一步深化是關係到培養厚基礎、寬口徑 、高素質、強能力和廣適應人才的重要性環節。1995年以來，我們在學校的指導和幫助下， 按照課程建設的基本要求和新課程方案要求，根據本課程的特點，有目的、有針對性地加強 了對田徑課程改革深化的研究，作了一定的實際工作，取得了一定的成績，促進了田徑課程的建設。
第一、 在健身房，首先我們肯定需要練習的是跑步了，可以利用跑步機來練習。
如果要練耐力，可以跑的時間長一點，速度適中。
如果要練速度，我們可以把跑步機的速度調快一點，但也不要調得太快，以免發生意外。
第二、 在田徑專案裡，我們也是有力量要求的，比如長跑，也需要有一定的腿部力量的。那麼我們可以在健身房訓練一下腿部力量。
訓練腿部力量可以利用倒蹲器，做5組的20到30個動作。
第三、 也可以利用坐姿腿舉作5級的15到20個動作。
第四、 健身房的動感單車，我們也是可以上去訓練的，這是一個有氧運動，可以加強心肺功能，可以增強體力，對於長跑運動員，也是一個可以訓練的器材。
1、速度和專項能力練習
準備活動：平時慢跑1000米，適應後再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
速度練習：30米、60米、80米、100米、150米速度練習，在中後期衝刺階段需要用到，主要提升專項能力。
2、小力量、一般 ...
籃球運動員身體素質訓練：
力量素質，技術點：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的練習。速度素質，技術點：弧線跑、變速跑、加速度、速度耐性、折回跑的練習。耐力素質，技術點：3000米、5000米、10000米長跑、專項耐力、無氧練習。柔韌素質，技術點：踝關節、膝關節、腰、肩、臂、上下肢等動作的幅度、靈活性練習 ...
1、三大步伐為：正步、齊步、跑步。
（1）齊步是軍人的常用步伐，一般用於佇列的整齊行進。
動作要領：當聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75釐米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後擺動，向前擺臂時，肘部 ...
1、要多做起跑練習，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑練習（沒有的話，原地蹲踞式也可以），要有人輔助發令，長期鍛鍊，可以提高起跑反應。
2、30米跑練習，30米跑的過程可以鍛鍊你從靜止到達到最高速度的能力，為短跑（跳躍）運動員經常採用的訓練手段。
3、陡坡上坡跑（坡度20～30度），這個練習堅持做的話，可 ...
1、發展髖關節屈伸肌和腰腹肌力量。跑的支撐及騰空階段都是兩腿前後擺動的過程，腿蹬伸的步幅大小和頻率的高低與髖關節力量大小有直接的關係，因此要專門發展這些肌肉的力量。
2、發展大腿後肌群力量。目前所採用的訓練手段中，能夠發展股後肌的練習不多，槓鈴練習主要是發展大腿的前群肌。這樣長此下去使得前後肌群發展不 ...
速度訓練：繞場地7圈30米小步跑、高抬腿、車輪跑、後蹬跑、行進間踢腿各兩組、繞場地s字形跑兩組。
反應訓練：繞場地7圈。拉韌帶練習。30米折返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。
耐力訓練：5分鐘跑。壓肩，壓腿。原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。各項技術輔助性動作 ...
1、飲食。控制每天的飲食量，不要再為長肉提供基礎，這是非常重要的；
2、運動。控制了飲食，只要每天堅持一定的運動量，就可以消耗屁股上的脂肪。達到減肥的效果。平時有空可以打打球，跑跑步，做一些簡單的健身運動，都是可以的。並且對身體素質的提高也有幫助；
3、注意坐的時間。有些屁股上的肉肉是因為長期坐而 ...