1、負重抗阻力訓練
（1）深蹲：4-6組，每組4-6次。每週安排1-2次。（最大負荷量的60-80%，逐漸增加負荷重量）。
（2）半蹲：負荷槓鈴，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6組，每組6-8次。每週安排1-2次。（最大負荷量的70-85%，逐漸增加負荷重量）。
（3）負重弓步走：負荷槓鈴，弓步走30-50米，4-6組。每週安排1-2次。（最大負荷量的30-50%）。
（4）負重高抬腿：4-6組，每組40-60次。每週安排1-2次。（最大負荷量的30-40%）。
（5）拖重物或輪胎跑：4-6組，距離40-50米。要求運動員上身前頃，大腿刻意抬高，步長加大。每週安排1-2次。（重量10公斤左右）。
2、 步長訓練
（1）快速跑120米：要求運動員加大步長，速度為80%以上。4-6組。每週安排1-2次。
（2）原地收腿跳：要求大腿貼近胸前，連續快速完成。4-6組，每組20-30次。每週安排1-2次。
（3）支撐欄架擺腿：要求運動員儘量伸直腿，左右連續擺過欄架，運動員可以找輔助器材來平衡身體。4-6組，左右腿各30-50次/組，每週安排1-2次。（也可以負重完成，重量2公斤左右）。
（4）標記步長跑：使用海綿磚或其他標誌物。間距正常步長+約10釐米。距離60-80米，4-6組。每週安排1-2次。
（5）上坡跑+快速跑：30-40米上跑緊接平地快速跑30-60米。4-6組。每週安排1-2次。
軍校必須有訓練。至於什麼訓練依專業而定，工程技術類的訓練量較低，一般只要求達到軍人訓練標準。按規定入校前一個月或三個月主要進行軍事體能訓練和政治教育以及條令學習。平時每週出操，具體情況由院校制定，一般都有軍事、體能兩種早操輪流。軍事操有軍事動作，班的佇列指揮。遇有閱兵如學校組織十一閱兵，就會有方隊訓練。體能操一般是跑步，或單雙槓練習等。此外有些院校也組織野外拉練，步行幾十公里不等到到農村、山區、革命老區等地方相當於野外生存訓練。平時每天晚上七點看新聞，週日放假外出比例不超過百分之十，節假日正常放假，有些院校組織學員隊戰備值班，特殊時期如“兩會”等重要時期禁假。當然，要求是這樣的，但是具體院校實施起來有很大靈活性，實施起來依據部隊自身情況自主安排。除對身體體能要求嚴格的專業有更多的訓練要求外，其他的都很輕鬆！
1、速度和專項能力練習
準備活動：平時慢跑1000米，適應後再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
速度練習：30米、60米、80米、100米、150米速度練習，在中後期衝刺階段需要用到，主要提升專項能力。
2、小力量、一般耐力練習
準備活動：慢跑1500-2000米，增強自身耐力，如果情況允許，可以練習衝跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。
持續練習：拿著槓玲跳臺階，提升身體素質，增加腿部力量和抗阻力的能力。
3、多項身體素質練習
小步跑：是經典的訓練方法，很多人都會這樣訓練，效果明顯，對加強腳蹬地的感覺有幫助。
擺臂練習：眼看前方，身體不要晃動，手臂自然擺動，並不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。
起跑練習：起跑非常關鍵，因為起跑速度快，可以幫助自身搶佔有利為止，所以，在平時要多加練習，可以叫同學幫忙發令，快速擺動手臂和邁腿跑起來。
韌帶練習：在跑步過程中，韌帶是最容易拉傷的，尤其是在疲勞的狀態下，所以，為了避免傷害，需要壓好韌帶。
1、要多做起跑練習，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑練習（沒有的話，原地蹲踞式也可以），要有人輔助發令，長期鍛鍊，可以提高起跑反應。
2、30米跑練習，30米跑的過程可以鍛鍊你從靜止到達到最高速度的能力，為短跑（跳躍）運動員經常採用的訓練手段。
3、陡坡上坡跑（坡度20～30度），這個練習堅持做的話，可 ...
速度訓練：繞場地7圈30米小步跑、高抬腿、車輪跑、後蹬跑、行進間踢腿各兩組、繞場地s字形跑兩組。
反應訓練：繞場地7圈。拉韌帶練習。30米折返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。
耐力訓練：5分鐘跑。壓肩，壓腿。原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。各項技術輔助性動作 ...
訓練總結如下:
1、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各方面的能力。根據學校的工作計劃和領導的要求，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
2、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五年級中找隊員組建 ...
消防駕駛員是需要訓練的。消防駕駛員重點負責在現場消防車上積極配合消防員救火任務實施完成。消防隊駕駛員崗位職責：做好執勤備戰、保證出車安全正常。保證火警出車要在5分鐘到達現場，平時出車要按規定執行。負責消防車的駕駛、維護和保養工作，確保車況完好，效能正常。消防車內的消防裝備（水帶、水搶、拉梯等）的保管和維護 ...
初中田徑隊訓練計劃如下:
第一階段:身體素質訓練階段，以身體訓練為主。以力量訓練為主，輔以基本技術。以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
第二階段:基本技術訓練，鞏固及提高階段。以基本技術為主，輔以力量訓練。以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
第三階 ...
1、在進行田徑運動的時候，其實我們所需要做的還是去鍛鍊專門的專案，在一定長的時間的練習下，起到的效果肯定是很好的。
2、鍛鍊的時候，核心力量的主要還是自己的腰腹力量，在進行鍛鍊這樣的部位的力量的時候，其實所需要注意的還是要去提升自己的腹部肌肉的強度。
3、鍛鍊腹部的運動是很多的，仰臥起坐，兩頭起， ...
1、要訓練出厚實強壯的腰腹肌肉來保護脆弱的內臟，這包括腹直肌。做卷腹，舉腿，腹斜肌懸垂舉腿等束脊肌硬拉山羊挺身，和深層肌肉訓練。深層肌肉訓練要用到靜力訓練，拳握俯臥撐姿勢雙腳搭在高位上使得身體平行於地面,堅持三分鐘公7組。
2、為了出其不意的攻擊與閃避拳擊重在移動，這需要有充滿爆發力的小腿與大腿，小腿 ...