男生如何瘦小腿+男生如何瘦小腿肌肉

　　1、做有氧運動。

　　男生想要減掉小腿肌肉，可以每天做60分鐘以上的有氧運動，讓小腿的脂肪、糖分和蛋白質不斷燃燒，慢慢得到瘦小腿的效果。但是，有氧運動的時間也不能過長，適量就好，一般有氧運動的時間不要超過兩個小時，不然就會超出身體的負荷，反而對身體產生不好的影響。

　　2、減少熱量的攝入。

　　人們平時吃任何東西都會給身體攝入熱量，含糖分越高的食物，熱量就越高。比如飲料、巧克力和米飯，這些東西里面含有的熱量非常高。想要減小腿肌肉的男生，可以不喝或者不吃飲料和糖類食物的，就不要碰。但是米飯不能不吃，因為這是人們生活的主食，可以減少攝入量。

　　3、減少蛋白質的攝入。

　　減少蛋白質的攝入，就要少吃肉類和高蛋白質的食物，也不能不吃。要在滿足自己需求的基礎上，減少蛋白質的攝入。既讓自己保持健康，又可以減掉小腿肌肉。

　　4、減少腿部增肌訓練。

　　有些男生為了讓自己保持一定的運動量，會做腿部增肌訓練，例如深蹲。這種運動會增加小腿肌肉的拉伸，讓小腿肌肉變得越來越強壯，會讓男生的小腿變得越來越粗。想要減掉小腿肌肉，就要少做腿部增肌訓練，不要讓小腿肌肉變得更加粗壯。

　　1、男人瘦腿的最好的方法就是蛙跳和深蹲跳，能夠快速增加腿部的血液迴圈和供氧，對小腿肌肉有很好的鍛鍊作用。

　　2、同時，儘量的不要搭乘電梯，用步行來代替電梯，抽出時間來散散步，另外在平時的時候可以做一些瘦腿的動作，比如側臥抬腿、伸展運動、插腰跳腳等。

　　搭配方法如下：

　　1、中高腰褲。

　　對於短腿男生選擇一些中高腰褲，其實運用的原理非常簡單，就是提高腿部佔全身身長的比例，在視覺上讓整個人呈現出修長的視覺效果。搭配起來並沒有難度，可以將上衣扎進褲子裡，這樣腳步比例就拉長了，整個人看起來也比較瀟灑利落了。

　　2、九分褲。

　　因為九分褲可以讓腳踝露出，看著就覺得腿部長出一截，下半身看上去自然也就修長很多。