番茄牛肉怎樣做不增肥

　　1、食材：牛肉適量，番茄適量，白糖適量，料酒適量，生抽適量，食用油適量，鹽適量。

　　2、將牛肉切片。

　　3、加入適量白糖、料酒、生抽拌勻。

　　4、番茄切成小塊。

　　5、倒入食用油，燒熱。

　　6、倒入番茄，大火翻炒片刻，撈出備用。

　　7、倒入牛肉，大火炒至半熟。

　　8、倒入番茄，轉小火，翻炒一下。

　　9、加入水河少許鹽，煮一會即可。

　　1、喝水是完全不會長胖的，每1L也才只有3大卡，所以說，喝水是完全不會胖的。如果一定要喝飲料的話，可口可樂零號，也就是黑色可口可樂，那個糖分，卡路里也非常的低，包括健怡可樂也是可以的。

　　2、喝果汁類的飲料不長胖，比如鮮榨橙汁、西瓜汁；千萬不要喝碳酸類的飲料。像什麼可樂、雪碧之類的不要喝。

　　1、吃夠食物：保證每天吃夠6餐，為什麼吃這麼多餐呢？我們增肌要的就是能量過剩，如果每天所攝入的熱量只足夠基礎代謝，這樣會讓你離增肌計劃越行越遠，並且，早餐最好8點左右完成，較早吃早餐腸胃也能早點消化，好為下一餐攝入做準備，到10點左右時，早上進食的食物以及被消化的差不多了，這時你可以考慮再進食點食物。

　　2、力量運動：你光是學會吃也沒用的，你還得要學會力量運動，以免食入熱量過剩統統轉換成脂肪，我們增肌自然也離不開力量運動，運動強度對增肌減脂的夥伴來說尤為重要。

　　3、增強腿部訓練：對男生來說，練腿的好處可不少，練腿時身體會分泌大量的睪酮分泌，這些分泌物能有效增強肌肉質量並促進“肌肉生長”，所以呀下肢的人運動訓練肯定不能少，一週最少需鍛鍊1-2次。