1、抬腿，減肥重點：腹部、臀部，動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
2、拱橋，減肥重點：手臂、腹部、背部、腿，動作：A俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
3、下壓，減肥重點：腰部、腹部，動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4、扭轉，減肥重點：腹部、背部，動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
1、跑步減肥。學校運動場是幾乎是每所學校必有的場所，學生瘦身的場所的不二選擇。俗話說生命在於運動，而減肥無疑也是生命質量提高的另一種表現形式，每天找一定的時間做定量的慢跑的運動，時間不拘於早中晚，只要是空閒時間都可以進行30分鐘左右的 慢跑運動，只要持之以恆，就能達到想要的瘦身效果。
2、飲食減肥。 “禍從口出患從口入”，這話用在這裡或許不是非常恰當，但是用以比喻肥胖的來由卻並非毫無道理，過分的暴飲暴食，或者攝取多餘的 熱量都會給身體帶來沒必要的重量增加。中國傳統的飲食習慣是三餐分配得當，一日之計在於晨——早餐要吃得好，下午的高強度工作需要能量——午餐吃得飽，而最後一餐晚餐可適量減少飯量。其實人攝入的能量足夠一天的工作生活消耗即可，要是想要減肥，零食是必須要戒掉的，以薯類或者粗糙食物代替主食類，多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物。
3、多爬樓梯減肥。運動是減少體重的主要手段，比之節食是更加健康的減肥瘦身的方法。而樓梯作為學生平時上課必經的途徑，可作為進行減肥運動的絕佳場地。攀爬樓梯是一項極能消耗卡路里的運動，並且爬樓梯能充分調動小腿和大腿的肌肉運動，是以非常合適減肥瘦身。
1、堅持30秒，雙腳開啟站立，腰背部要保持直立的狀態，抬頭，目光直視前方。臀部向後，身體下蹲直到大腿和地面平行，之後起身並且伸直雙腿起跳，下落時不要停頓繼續做深蹲動作，再起跳，如此反覆練習。
2、堅持30秒，雙腳併攏站立，雙手自然垂放在身體兩側，腰背部要保持直立的狀態，目光直視前方，這是初始姿勢。膝蓋略微彎曲，雙腳往兩邊開啟微微跳躍，雙手跟隨節奏向兩邊抬起至頭頂位置，再復原回初始姿勢，整個過程動作持續不停歇的進行。
3、堅持30秒，用前臂支援身體，上臂和身體呈直角，腰背部要保持直立的狀態，雙腳合併，膝蓋微微彎曲，腳趾踩地，這是初始姿勢。之後臀部稍微上抬，雙腿向左右兩邊稍微開啟起跳，再復原回初始姿勢，整個過程動作同樣要持續不停歇的進行。
4、堅持30秒，手臂伸直支撐在肩部下方位置，腰背部要保持直立的狀態，雙腳稍微彎曲併攏，腳趾著地，抬起一側腿靠近肘部位置之後再復原回去，抬起另一側腿，動作如同登山跑，動作持續不停歇進行，控制好速度。