瘦手臂和背部的快速方法

　　1、動作一：

　　（1）雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。

　　（2）如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。

　　2、動作二：

　　（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。

　　（2）曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心

　　（3）吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

　　（4）緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

　　3、動作三：

　　（1）面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、床架等。

　　（2）兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　（3）下壓，停頓兩秒，再起來。重複10組以上。

　　1、首先雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。

　　2、坐正，挺直腰背，做深呼吸。曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

　　3、面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、床架等。兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　4、下壓，停頓兩秒，再起來。重複10組以上。

　　1、進行有效的鍛鍊：平時應該多參加運動，燃燒腹部脂肪，例如，跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果平時沒有時間，可以在步行時加快步行的速度，達到快速步行。或者睡覺之前做一分鐘仰臥起坐。這樣也是一種很好的鍛鍊。

　　2、控制飲食是瘦腹的第一步也是很關鍵的一步。哪怕你平時有進行運動，但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物，運動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。所以平時一定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

　　3、運動做法：平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身後躺下，重複動作50次，或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。