瘦的人如何有效增肥+偏瘦人群該怎麼增肥

　　在很多女孩子為了身上一點點的贅肉萬分苦惱的時候，瘦女孩們並沒有因此而感到僥倖。相反，她們正想方設法增肥。那麼瘦的人如何有效增肥？偏瘦人群該怎麼增肥？下面小編帶來介紹。

　　瘦的人如何有效增肥

　　身體消瘦需要增肥，主要方法如下：

　　多餐制：除一日三餐外，額外加餐2-3次;

　　選擇易消化吸收食物：選擇能量密度、營養密度高的食物，較精細、易消化的食物，而避免膳食纖維、皮、筋等不利於消化的食物;

　　晚上睡前加餐：如6點晚餐後，11-12點進入睡眠，可在8-9點時再加一餐;

　　選擇全營養配方食品：部分消瘦的人可能消化吸收功能較敏感、較弱，加餐可選擇全營養配方食品，如全營養配方食品不耐受，可選擇短肽類全營養配方食品;

　　適當活動：保證每天一定運動量，如20-30分鐘有氧運動，可促進食慾、促進消化，幫助增肥。

　　存在部分人，若飲食沒有問題，生活作息規律，沒有疾病，精神狀態良好，便屬於天生代謝旺盛體質，保證身體健康和營養攝入足夠，也不一定需要增肥。

　　偏瘦人群該怎麼增肥

　　如果問胖子他們為什麼胖的話，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應保證正常的飲食。首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物;午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。

　　對於需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。

　　人之所以瘦，是獲取能量不足所致。

　　我們人從2處獲取能量：

　　1：從呼吸中獲取能量

　　人不呼吸10分鐘，就會死去，呼吸短淺的人，獲取空氣少，體內細胞將缺氧變弱或死亡。就像魚塘裡，不加增氧機，魚兒會缺氧死亡一樣。

　　2：從脾胃的消化吸收中獲取能量

　　脾胃差，大便稀稀，脾胃消化吸收不足，不能從吃進去的食物中獲取能量，氣血必定不足，身體必瘦弱。

　　因此，要增肥，需要強健體質，增強心肺功能，增強呼吸的能力，增強脾胃的消化吸收能力，那麼，身體獲取能量就多，氣血就足，氣血得以滋養周身，就會增重，變得強健，有力。

　　那麼太瘦是不是不好?

　　其實太瘦也沒有關係，只要身體健康沒有疾病，這樣就是最好的。只不過身體太瘦的話就看上去不是太好看，建議在平時就要增加一定的營養，並且適當做些運動，尤其是在飲食搭配上多做合理的搭配，要多增加一些維生素和高蛋白食物。

　　第一：一般是一個月就沒了，但是因每個人體質不同，還要具體問題具體分析，有的人出了月子還會有一點，是母乳刺激子宮收縮少量的來一點，不要緊的，子宮恢復好了就沒了。

　　第二：一般來說，正常的惡露持續4-6周，血性惡露持續3--7天，漿液性惡露2周，白色惡露持續2--3周停止，但是還要看每個人的體質情況。

　　第三：對大多數人來說產後惡露一般要4-6周乾淨。產後惡露先後會出現血性惡露，漿液性惡露，白色惡露。而且血性惡露一般持續3-4天。

　　1、是否導致長胖取決於攝入的熱量，與全脂牛奶關係不大。

　　2、牛奶的成分主要是水，佔85%以上，蛋白質和脂肪分別佔3%左右，乳糖佔4%左右，其他就是微量的無機鹽、維生素等營養成分。

　　3、根據比例，假設每天喝500毫升牛奶，相當於食用了15克脂肪，與禽、畜肉類及堅果相比，牛奶並不屬於高熱量食物。

　　4、增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

　　5、食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。