瘦身又好喝的湯

　　1、白薯豆腐番茄湯材料：白薯一個、內酯豆腐20克（約一條）、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。

　　2、做法：

　　（1）把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲，上火煮開。

　　（2）水開後，加入番茄沙司，再次煮到水開，轉文火煲20分鐘。

　　（3）加入切成塊的內酯豆腐，轉中火煲到沸騰。

　　（4）轉小火煲5分鐘後，用胡椒粉、鹽調味就可以了。

　　3、減肥原理：白薯、豆腐、番茄，鮮美可口，可以作為減肥時期的代餐去脂湯。白薯屬鹼性食物，能中和酸性食物產生的過多酸性物質，防止血液、體液酸化。此外，白薯還能減少皮下脂肪，避免肥胖和預防疾病。

　　飲食方面：建議早餐可以吃些易消化低脂肪的食物，如脫脂牛奶、燕麥片，吃膩了的話也可以換成豆漿加香蕉，或者蘋果汁之類的。午餐儘量不要吃那些油膩的雞、鴨、肉之類的食物，可以多吃點魚，儘可能保證蔬菜的攝入量，飯前注意要先喝湯。晚餐儘量少吃，控制飯量，以6分飽為宜，以清淡為主。

　　運動方面：平時多注意做些瘦身的簡易操，下面就是其中一種有效瘦身的減肥操： （1）先做熱身運動在做50個仰臥起坐，然後放鬆身體，準備下一個動作。 （2）抬頭挺胸收腹，站立。然後向前做左右腿動作，各做50個。 （3）抬頭挺胸收腹，站立根據自身情況，選擇適當重量的啞鈴，然後左、右臂各向上舉25次。 （4）抬頭挺胸收腹，站立，在原地跳躍100下，保持手臂向前伸直，與肩同高。　一週至少要鍛鍊上面4個動作4次，10天后就可以獲得明顯的效果。

　　雙肩 這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。

　　腹部 腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　髖部和腹股溝 這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。

　　凱吉爾式練習 Kegel博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。