瘦身塑形的最佳方法

　　1、飲食方面引起我們足夠的重視，一般來說我們應該多喝一些水，因為水是生命之源，如果我們想要減肥的話，我們應該保證每天8杯水的喝水量，這樣的話不僅可以排除掉我們身體中的毒素，同時還可以有效的清理腸道，增加飽腹感是減肥瘦身必須的東西，同時應該合理的食用三餐，這樣的話可以有效的起到減肥的效果。

　　2、在睡前三個小時之內一定要禁止吃零食，因為很多人在減肥的時候，經常會出現晚上想著要吃東西這種情況。那麼如果經常晚上吃東西的話，身體的脂肪就會囤積起來，這樣的話是不利於減肥的，所以說如果想減肥的話，首先我們應該管住嘴，其次我們應該邁開腿，在生活中多進行一些體育運動鍛鍊，消耗掉我們身體中多餘的脂肪。

　　1、手臂

　　非健美女性的手臂，最漂亮的級別就是圓潤、有彈性，沒有突出的肌肉和脂肪。至於粗細程度就要看整體的身材和身高來決定了。如何做到這點呢？

　　2、三頭肌——俯臥撐

　　初期可以使用跪姿俯臥撐來訓練，不需要太大強度，也不需要增加自由重量。等你感覺跪姿俯臥撐很輕鬆的時候可以嘗試平板俯臥撐。訓練頻率和強度：每週2-3次，每次3組，每組至力竭即可。

　　3、二頭肌——彎舉

　　不需要太大的重量，15-20RM的重量訓練就好。或者用彈力繩訓練，每組至力竭，每次3-4組。每週2-3次

　　1、腹部

　　對於馬甲線沒有需求的女生，每週訓練腹部2-3次即可，每次訓練卷腹3-4組，每組力竭。

　　想練馬甲線的女生，每週訓練3-4次，初期可以做，等腹部力量達到一定程度之後，可以嘗試八分鐘腹肌訓練或者腹肌撕裂者。具體動作可以百度搜索：腹肌撕裂者、八分鐘腹肌訓練。

　　2、腰部

　　腰部跟腹部一樣，很容易堆積脂肪。所以除了一些有氧運動之外，還需要增加無氧運動來訓練腰部線條，使整個人看起來更美觀。

　　訓練計劃：曲腿硬拉，初期可以徒手訓練，等腰部力量達到一定程度之後可以增加自由重量。每週2-3次，每次3-4組，每組15-20個。

　　3、綜合訓練

　　平板支撐雖然對於肌肉生長的幫助不是很大，但是對於核心力量的訓練效果非常好。所以在平時訓練時可以增加平板支撐的訓練。訓練強度：每次3組，每組至力竭。