1、材料:白米半杯、蘋果1個、葡萄乾2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
2、白米洗淨瀝乾,蘋果洗淨後切粒去籽;
3、鍋中加水10杯煮開,放入白米和蘋果,續煮至滾沸時稍微攪拌,改中小火熬煮40分鐘;
4、蜂蜜、葡萄乾放入碗中,倒入滾燙的粥,拌勻即可食用。
1、材料:白米半杯、蘋果1個、葡萄乾2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
2、白米洗淨瀝乾,蘋果洗淨後切粒去籽;
3、鍋中加水10杯煮開,放入白米和蘋果,續煮至滾沸時稍微攪拌,改中小火熬煮40分鐘;
4、蜂蜜、葡萄乾放入碗中,倒入滾燙的粥,拌勻即可食用。
減肥是一個女生人生中最大的任務,各種各樣減肥節食的辦法卻也只能讓你的身體變得更加不好。在網路上有一個超有名的七日瘦身粥,就連天后也是它的粉絲。
那麼,本期來學習一下七日瘦身粥怎麼做。
七日瘦身湯又稱巫婆湯、曲線茶,七日瘦身湯是網路上非常熱門的飲食減肥方法,七天以喝減肥蔬菜湯為主,搭配水果等進行半斷食減肥,讓身體排出毒素、分解脂肪,達到快速減肥的目的。但七日瘦身湯卻擁有眾多的“粉絲”,是很多明星和模特慣用的快速瘦身方法,也是天后王菲常年保持身材的訣竅。
七日瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個捲心菜,加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止,在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜,除了每天建議可以吃的食物外,一覺得餓就喝瘦身湯,一大鍋可以喝七天。
材料:洋蔥2~2.5斤圓形、青辣椒0.5~1斤辣或微辣、芹菜1斤正品、番茄(西紅柿)2.5~3斤正品、捲心菜(包心菜、包菜、葉菜、球菜、蓮花白)1斤、鹽(食用鹽)少許。(括號中菜為各地別名)。
減肥湯的原料及製作方法如下:準備6個不大不小的洋蔥,切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬,1棵洋白菜,3個辣椒,幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水,放入少許鹽,辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時可以吃,但湯裡不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶,一天食用量應保證不少於8大碗。
第一天:湯和水果除香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜或西瓜少吃,因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
第二天:湯和蔬菜除了喝湯,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天:湯、水果和蔬菜這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,即可減重2-3公斤。
第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶這一天除了湯、水果和蔬菜之外,還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天:湯、牛肉和西紅柿除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克,西紅柿要生吃,不限量。這一天要喝6~8杯水,只喝1次湯就可以了。
第六天:牛肉和葉類蔬菜牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
第七天:米飯、果汁和蔬菜這一天可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內一定要記住:不吃麵食,不喝酒和其他飲料,菜裡不能放油,餓時用“減肥湯”充飢。七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底,每天搭配不同的東西(如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成)。到底它效果如何?原理為何?對身體又有什麼影響?這就是今天我們所要討論的重點!
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯,有兩種基本搭配——1、少量糖類+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。青菜煮的湯無油,一碗只有20~30卡,即使每2小時喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300~400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一個馬玲薯的吃法,基本上屬於極低熱量減肥法(指卡路里介於200~800卡的一種減肥方式)。
碳水化合物是構建身體的主要,穀類中大米就是佔據絕大部分的碳水化合物,許多要減肥的人都是儘量不吃或者少吃大米。在保證身體健康的情況下,瘦身粥用什麼大米比較好呢?那麼,本期一起來了解一下吧!
黑米減肥方法具體計劃是採用逐步漸進的方式進行的。首先以一個月為一個週期,一個月內每個星期又是一個小的週期。另外,減肥期間,不用光吃單一的黑米,蔬菜水果一起吃,保證營養攝取足夠,還能讓黑米減肥法效果加倍,減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食,而且黑米減肥期間是不禁水的。
合理健康的減肥是需要飲食和運動的結合。身體在運動中血液迴圈速度會加快,就算肚子覺得餓,也千萬不可馬上吃東西,以免血液快速流到腸胃道中,影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質,如果不適當適時的補充水分,很有可能會產生脫水現象,危害身體健康。
黑米減肥法就是利用黑米極高的營養價值,以及脂肪含量低的優點來達到減肥目的。黑米的外皮層含有花青素類色素,有抗衰老功效。另外黑米還含有B族維生素。其中維生素B群裡的B1、B2、B6和B12能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝,有燃燒脂肪,避免脂肪囤積的功效。
另外之所以能自成黑米減肥法還因為黑米含有豐富的膳食纖維,有減肥經驗的人都知道,膳食纖維對於減肥有很大的幫助,它可以促進腸道通便、增加飽腹感、抑制食慾,助你減少體內的垃圾和脂肪,達到瘦身的目的。因此便秘的人也可以吃黑米來清腸胃,緩解便秘。
黑米用清水沖洗幾遍。瀝乾水分,用大火炒五分鐘,讓黑米的水分充分蒸發。轉為小火,炒到黑米開裂,露出白色的米心。然後將黑米盛出,直接用熱水衝開即可。沖泡的時候四十克黑米用五百克水衝開,燜十分鐘即可。
黑米清洗乾淨,用水浸泡半小時。將黑米放入鍋裡,加入適量的水。用大火煮開,然後轉為小火,慢慢煲到黑米變熟變軟糯。吃的時候可以加入椰奶或者蜂蜜,口感會更加好。先浸泡黑米可以縮短煮粥的時間。
吃黑米粥減肥好一點,攝取的熱量會比米飯少一點,建議補充多種蔬菜,特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜,並多做戶外活動。蔬菜烹調時只要少放油或者做成香油涼拌即可,並不會增加發胖的危險。如超過半個月使用這種方法,還需要增加低脂的蛋白質食品。