白露節氣養生+白露運動注意事項

　　植物開始有露水進入白露節氣後，炎熱的風被寒冷的風所替代，暖空氣逐漸退避三舍。冷空氣將大片的降臨，人們迎來秋高氣爽的秋天。人們愛用“白露秋風夜，一夜涼一夜”的諺語來形容氣溫下降速度加快的情形。那麼在白露運動時要注意什麼呢，本期養生為你解析。

　　在白露時節，進行運動鍛鍊，還要注意做到“六防”：

　　一、防秋寒。白露時節，天氣轉涼，切勿著急過多過快增減衣物，適當地進行防寒鍛鍊對身體是有好處的。

　　二、防感冒。入秋之後，天氣轉涼，雖然此時天氣還沒有深秋那般溼冷，但是晝夜溫差是一年中最大的時候，如果不注意增添衣物，做好防寒保暖工作，很容易著涼受凍。再加上秋天是主燥氣，一旦不小心受凍著涼了，還特別容易導致肺部感染風寒。因為肺所主的肺部、皮毛、鼻腔等人體部位特別容易受到空氣中的燥氣與風結合而成的風燥帶來的傷害。

　　三、防腸胃病。白露到立秋之後，應該注意不要貪食一些瓜類、水果之類的東西，謹防腸胃疾病找上門來。

　　四、防亂補。白露時節民間是很注意養生的，也將白露進補稱之為“補露”。白露養生可以食用一些烏骨雞湯、蜂蜜、芝麻、花生之類的。

　　五、防肥胖。白露一到，天氣轉涼，胃口也開始變好，食慾大增，無數人在養秋膘的道路上前赴後繼。這樣往往飲食過多，開始出現肥胖。

　　六、防運動傷害。秋令時節我們還是要堅持鍛鍊，但是在運動過程中要注意防範感冒，以及在運動過程中不小心造成的運動傷害。遇到運動傷害，醫生建議休息、冰敷、壓迫和抬高。一旦真正在運動中受傷，除了要做到醫生建議的四個原則外，最好不要擅自進行處理，以免加重傷勢或耽誤治療。

　　白露是秋天的第三個節氣，表示孟秋時節的結束和仲秋時節的開始。露水是由於溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。即使天氣轉涼了，但也不要忘記鍛鍊身體，身體是革命的本錢，有個健康的身體才能有更大的精力投入到工作中。本期養生，講講白露怎麼運動。

　　1、白露節氣最宜鍛鍊

　　秋天本就是一年之中進行體育鍛煉難得的好時節，而在白露這種天氣中養生的重點就是進行體育鍛煉。據《黃帝內經》記載：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清；此秋氣之應，養生之道。”白露時節，天氣轉涼，看似比較適合戶外運動，但是因為白露節氣正好處於冷熱交替的天氣變化間，天氣冷暖變化較大，所以在選擇運動專案上要因人而異，量力而行即可，關鍵是要持之以恆，堅持運動。

　　2、白露宜慢跑

　　白露時節比較理想的運動方式就是慢跑。白露時節，運動養生要特別注意避免太過激烈的運動，要順應人體內陰陽調和之氣。而過於劇烈的運動會導致出汗量大增，最後傷耗陽氣，導致體內陰陽之氣無法平衡。另外一方面，在白露時節應該適當地增加運動量，透過這種方式來增強人體的心肺功能，增強抵禦嚴寒的能力。因此，在這個時節，“動靜相宜”的運動方式也就成為了運動養生的一個主要特點。慢跑大概是最符合這個特點的運動。透過慢跑可以增強人體機體的能量消耗，促進身體進行新陳代謝。而在慢跑過程中，人體會吸入大量的新鮮空氣，這樣可以有效增強心肺功能，使人精力充沛。再加上，人在慢跑時，可以有效放鬆全身，保持心情愉快。

　　現在天氣那麼的炎熱，晚上不開空調真的是受不了，小編直接就是滿身大汗被熱醒的。但到了白露，夜晚的溫度較白天有很大的起伏，最好不要用涼蓆了，換上長的睡衣，蓋薄的棉被，注意別感冒了。本期養生，講講白露時期的養生起居。

　　白露勿露身，早晚要叮嚀

　　白露是一個表徵天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯，因此，要注意早晚新增衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說明這個道理。將薄棉被備在床頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。

　　清靜養神遠離“悲秋”

　　在這個季節，有的人容易“悲秋”。所以我們要以平和的心態對待一切事物，常和家人談心，散步，參加集體活動等使心情愉快，以順應秋季收斂之性，減緩肅殺之氣對人體的影響，平靜地度過這一多事之秋。同時，還要注意不斷地收斂神氣，不使神志外馳，清靜養神，儘量排除雜念，以達到心境寧靜狀態。

　　堅持舒緩運動增強體質

　　白露時支氣管哮喘病發病率很高，因此要做好預防工作。本病的預防主要是透過體育鍛煉，許多支氣管哮喘的病人，由於擔心受涼、感寒後哮喘發作，心理上處於緊張狀態，而對體育鍛煉有所顧慮，結果體質下降，反而發病增多。其實，體育鍛煉對本病患者大有好處，病人可以根據自己的體質情況適當選擇運動方式，例如每天堅持慢跑、打太極拳、練氣功等。

　　泡腳防寒邪利於補養腎氣

　　俗話說：寒從腳下起。對於北方人來說，尤其是耐寒力差的人，白露一過，更要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。從白露開始，天氣越來越涼，有些人出現手腳冰涼、乏力等症狀，從中醫上來說這是腎氣不足的表現。所以，從白露起要補養腎氣。大家可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15分鐘—30分鐘，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱。