白露時節，秋風在降溫的同時，把空氣中的水分也吹乾了，這種乾燥的氣候特點稱為“秋燥”。白露開始，“秋燥”“秋乏”得防一波了。
1、科學飲水
定時多喝白開水、淡茶水等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液。可以選擇白天喝點淡鹽水，晚上喝點蜂蜜水。
2、保持充足睡眠
增加睡眠一小時，早睡早起，利於收斂神氣，使肺不受秋燥損害，保持充沛的活力。
3、合理膳食
多以進食甘潤食物為主，多吃時令蔬菜水果，少吃或不吃辛辣煎炸等熱性食物。
4、少受“冷刺激”
白露時節，晝夜溫差加大，呼吸道疾病容易發作，儘量不要吹空調、電扇。
5、保護臍部
天氣漸涼，肚臍對外部刺激較敏感。睡覺時要蓋好腹部，還可按摩臍部，將寒氣驅散。
6、適量鍛鍊
秋高氣爽，進行適量的戶外運動有助於增強抵抗力，避免“秋燥”“秋乏”。
7、淋浴少用去脂皂
秋季洗澡時間不宜過長，水溫不能過高，儘量避免搓澡和使用去脂皂。洗浴後可適當塗抹潤膚乳來保溼滋潤。
8、溫度和溼度要適宜
天氣乾燥容易引發咽炎，所以保證室內空氣新鮮和溼潤非常重要。秋季，一般讓室溫保持在20℃左右最適宜。
8月19日是末伏的最後一天，長達40天的“三伏”終於從人們的生活中走了出來，8月20日出伏，宣告今年的伏天正式結束。該時節由夏轉秋，由熱轉涼，而在這換季時候也正是養生的關鍵節點，哪些細節您得注意？
“出伏”啦！接下來你該這樣養生
1、防肺燥 飲食“潤一點”
秋季又稱金秋，秋在四時中對應五臟的肺臟，肺為清虛之髒，喜潤惡燥，所以秋天可以多吃些滋陰潤燥的食物。食物水果中如山藥、蘿蔔、藕、洋蔥、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋果、蜂蜜等都有潤肺的功效，這些食物除了滋陰潤燥外，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。
秋季也是瓜果豐收的季節，瓜類多屬陰寒之品，吃多了會損傷脾胃，民間有句俗語叫“秋瓜壞肚”，要適可而止。相對而言，果類性平，可以多吃點，如梨、蘋果等等。
2、睡覺早一點，防秋乏
出伏以後在多變天氣的影響下，人們可能會出現反應遲鈍、注意力不易集中、精神易萎靡等情況。這種情況下，保障睡眠時間和質量就很重要了，中醫講究睡“子午覺”。子時是23時至次日凌晨1時，午時是11時至13時。午休有助於養心，同時也能讓人恢復精力。但需要提醒的是，老年人午睡時間不宜超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。
3、防溫差 穿得“暖一點”
雖然我們常說“春捂秋凍”，但對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小一點，心血管疾病風險也小一點！
同時，早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管較豐富的地方，特別是頸部，秋涼的刺激會促使血管收縮，有可能增加心腦血管的風險。
4、通風勤一點少發黴
三伏天的時候空調大開，通風次數少，病菌容易聚集室內，但是出伏以後如果不在家的時候要注意勤通風，應把即將用的秋裝從箱中取出，掛在通風乾燥的地方晾曬。有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風。
三伏已盡，八月將末，我們迎來了二十四節氣中的處暑。民諺雲：“處暑天不暑，炎熱在中午”。意思是說處暑節氣並未出暑，白天氣溫雖然仍會很高。但是從處暑開始，人體出汗減少了，機體進入休整恢復階段，人們常有疲憊感，從而產生“秋乏”。同時還會出現口鼻乾燥、皮膚幹癢、大便乾燥等“秋燥”症狀。所以，處暑之後，我們應該要多吃一些潤秋燥、解秋乏的食物，下面8種食物別錯過了。
處暑後要要吃8種食物，防秋燥、解秋乏
1、鴨肉
處暑時節，很多地方都有吃鴨子的習俗。中醫認為，鴨肉味甘、鹹，性微涼，能養陰潤燥，清虛熱，很適合夏秋季節食用。適用於體內有熱、上火的人常吃，食慾不佳、水腫及大便乾結的人食之更佳。而且含有豐富的蛋白質、維生素B族、維生素A以及鉀、鐵、銅、鋅等多種營養成分，補益身體、增強免疫力、提高抗病能力，在氣候變化的處暑時節吃有助於預防感冒。
2、蜂蜜
從中醫角度來說，蜂蜜性平味甘，有潤燥滑腸、清熱潤肺之功，能緩解皮膚乾燥、咽乾、鼻幹及大便乾結等問題。秋天氣候乾燥，人很容易損失津液，如果每天喝一杯溫蜂蜜水，則能幫助滋養身體和肺部，緩解秋燥。
此外，蜂蜜中含有多種糖類，主要為葡萄糖和果糖，佔總糖量的70%以上。與其他糖類不同的是，葡萄糖和果糖不需要經過消化就能直接被人體吸收利用，能夠快速轉化成熱量提供給身體，可以改善血液的營養狀況，起到抗疲勞、恢復體能的效果。
3、花生
處暑後，雨水減少，炎熱和乾燥並存，使得人體水分流失加快，從而造成皮膚乾燥瘙癢。花生中含有豐富的脂肪酸、維生素A、維生素E、維生素B族、氨基酸、卵磷脂等，這些物質具有潤膚養顏的作用，能夠讓我們的肌膚富有光澤，有助於緩解皮膚瘙癢。
另外，花生中含有豐富的膳食纖維，可以幫助我們促進胃腸蠕動，加快食物的消化和吸收，並且其所含的油脂對腸道有潤滑的作用，從而能夠起到預防便秘的作用。
4、石榴
石榴味甘酸澀，果實汁水豐富，養陰生津、潤燥作用明顯，秋季乾燥，咽喉燥渴時吃最好。從營養角度來說，石榴富含糖類、蛋白質、檸檬酸、蘋果酸、維生素C、維生素E、B族維生素及鉀、磷、鈣等礦物質等營養素，可以補充人體能量和熱量，是純天然的營養品。同時還含有多種生物鹼、多酚類物質、黃酮類化合物等，能夠清除自由基，改善機體新陳代謝。
5、龍眼
老福州在處暑的時候要吃龍眼配稀飯，因為夏天的時候天氣比較熱，人體消耗了很多熱量，龍眼當中含有豐富的蛋白質、葡萄糖以及維生素等成分，此外，龍眼當中還富含鈣、磷、鐵等微量元素，因而日常吃些龍眼，對於機體可以起到一定的滋補作用。
6、葡萄
許多人一到秋天身體就有一種說不出的疲憊感，這就是我們常說的秋乏。而葡萄是一種含糖量極高的水果，主要以葡萄糖為主，能很快被人體吸收和利用，可以為大腦和身體提供所需的能量，促進體力恢復，快速緩解疲勞。當人體出現低血糖時，若及時食用一些葡萄或飲用葡萄汁，即可使症狀得到緩解。因此秋乏時吃一些葡萄可以快速改善。
7、蓮藕
常言道：荷蓮一身寶，秋藕最補人。入秋之後的蓮藕更加肥碩，口感甜脆多汁，是潤燥、養陰、潤肺佳品。蓮藕富含蛋白質、澱粉、維生素C、纖維素、維生素A、維生素E、胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、鈣、鉀、磷、鐵、鎂等營養物質，生吃可清熱除煩、生津解渴；煮熟後則能開胃健脾、消食止瀉、滋補身體。
8、梨
處暑吃梨子能利尿通便、緩解秋燥。秋季燥邪當令，人體稍不注意就會因燥邪侵襲而出現咽乾口渴、皮膚幹癢、肺熱咳嗽等症。而梨果汁水充足，含水量高達80%以上，脆甜可口，素有“天然礦泉水”之稱，是生津解渴的好食材，中醫更是將其作為防治“秋燥”的良藥。一般人都可食用，肝炎、肝硬化、腎功能不佳者尤其適合。