睡眠質量不好怎麼辦怎樣改善

　　1、飲食上面多喝牛奶，牛奶是一種營養比較全面的食物，並且易於人體消化吸收，是一種比較理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一種人體必需的氨基酸，而色氨酸是五羥色胺的原料，五羥色胺在人體內能夠使大腦進入安睡的狀態。牛奶中還含有鎂元素，鎂元素能夠緩解神經疲勞，起到安神的作用，所以睡前半小時喝杯牛奶有助於改善睡眠質量。

　　2、小米，小米含有豐富的營養成分，也含有色氨酸，所以小米也有改善睡眠質量的用處。晚上的時候可以煮點小米粥，在小米粥裡還可以加點紅棗一起熬煮，小米粥易於消化，還有健脾養胃的功效。

　　3、蓮子百合粥，蓮子中含有多種營養物質，有著安神的作用，所以在晚餐的時候可以選擇食用蓮子百合粥，在選擇蓮子的時候最好帶有蓮子心，因為蓮子心也有著緩解神經衰弱，安神的作用。

　　4、增強白天鍛鍊量：讓身體感到疲倦。鍛鍊形式多種多樣：步行、跑步、打球、爬山……既可鍛鍊身體，又有助於晚上入睡。

　　5、睡前洗澡：睡前洗澡能讓人身心放鬆，全身清爽，幫助人們更安穩舒適的入睡。

　　6、精心佈置臥室格局：一個讓自己爽心悅目的臥房會帶給我們美好的視覺享受，佈置以自己舒心為標準，再參考一些臥室佈局方案。臥房可根據個人喜好放入一些綠色開花植物，不僅增加美感，還有助於睡眠。

　　1、保持良好心態：近半數的睡眠問題是由心理因素引起。比如焦慮，過度興奮，躁狂等都會引起睡眠問題，所以我們要保持樂觀,知足長樂的良好心態。對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

　　2、保持良好作息：遵循有規律的作息時間表，每天同一時間上床，同一時間起床。週末也是一樣，保持良好的生物鐘。

　　3、好的睡眠環境：好的睡覺環境也是改善睡眠質量的一種方法，淡雅的色彩它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。而且有一個好的枕頭也是十分重要，人的這個腦袋，側邊為頸，後邊曰項。枕頭太低則項垂，陽氣不能直達大腦，第二天容易頭昏目眩；枕頭太高，則項彎曲，以致整個脖子發酸僵直，不能轉動。所以，枕頭究竟該有多高呢？古人發現，枕頭的高度，在人側臥之時，恰好與肩相平，仰臥之時，也感覺躺著安穩，這時枕頭的高度，大約在4寸左右。

　　1、睡眠不好臨床稱之為失眠，是患者常見的就診原因之一，主要表現有入睡困難、多夢、早醒和醒後再入睡困難。長時間失眠可導致植物神經和內分泌功能紊亂，要及時治療。

　　2、患者先應保持良好的睡眠習慣，早睡、早起、不要熬夜，睡前不要看喜劇和悲情影片，睡前不要喝濃茶、咖啡，白天可以適當運動，保持良好的心態，不要精神緊張、焦慮，夜間睡眠時可以喝一杯牛奶，有助於改善睡眠質量。

　　3、飲食上應注意清淡飲食，不要吃油性大的食物，尤其是晚餐以免引起消化不良、胃腸道不適影響睡眠質量。