睡眠質量怎麼判斷

　　1、看看起床時自己的臉色是否正常。臉色差就是睡眠不好。

　　2、嘴裡是否有異味。有異味就是睡眠不好。

　　3、頭是否有不舒服的地方（比如偏頭疼）。有不舒服就是睡眠不好。

　　4、大小便是否正常。睡夢中大小便就是就是睡眠不好。

　　5、回憶一下是否有噩夢。有噩夢就是睡眠不好。

　　6、保持臥室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

　　7、保持黑暗無光。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。

　　8、因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

　　9、遮蔽噪音。如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

　　10、消除電視影響。研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。

　　11、把電子產品請出臥室。不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。

　　12、另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒。因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

　　13、選擇合適的床品。應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。

　　1、入睡時間有多長，一般入睡時間15分鐘左右是合適的。

　　2、睡覺過程中不經常醒來。假如在睡覺的時候經常醒來，那麼代表睡眠過程不易被中斷，且睡覺過程相對安穩。一覺到天亮的舒服感就是印證了這一點。

　　3、睡覺中途醒來後很快入睡。假如在睡覺的時候，突然被驚醒，而想再次入睡又很快，那麼你就不會耽誤睡覺時間。假如中間醒來一直很難睡覺，那麼覺可能會被打亂。

　　4、睡覺不做很多夢而且不會持續到天亮。多夢、做惡夢等都是影響自己睡覺的安穩性重要因素。

　　5、合適的睡覺時間。人

　　1、跟隨寶寶的休息規律，一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

　　2、睡前做點放鬆活動，在睡前的半小時裡，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時裡做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。

　　3、讓丈夫多行動，讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是餵母乳的話雖然有點困難，但並不是完全沒有可能。你可以藉助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

　　4、適量鍛鍊，適量的運動有助於睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛鍊時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。