短跑上半身不能放鬆,要全身肌肉全部緊張起來,最重要的是上肢擺臂一定要有力,如果只注重腿和腳發力時沒有用的。手臂擺動越有力越迅速越能帶動雙腿的速率提升。至於髖關節根本沒有“送”的感覺。因為發力點根本不在那裡。
短跑時起跑完成後進入途中跑直到衝刺重心都是靠前的,腳上的感覺是集中到前腳掌,腳跟幾乎不著地。如果腳跟完全著地 結果就是損失了彈性致使步幅變短。
短跑上半身不能放鬆,要全身肌肉全部緊張起來,最重要的是上肢擺臂一定要有力,如果只注重腿和腳發力時沒有用的。手臂擺動越有力越迅速越能帶動雙腿的速率提升。至於髖關節根本沒有“送”的感覺。因為發力點根本不在那裡。
短跑時起跑完成後進入途中跑直到衝刺重心都是靠前的,腳上的感覺是集中到前腳掌,腳跟幾乎不著地。如果腳跟完全著地 結果就是損失了彈性致使步幅變短。
送髖即後蹬腿進行充分伸髖(蹬伸)的同時,前擺的腿充分屈髖(抬起)。用髖發力,你的核心力量可以主動帶動你的下肢,與下肢力量疊加形成合力,發力集中、協調而流暢。跑步中髖部發生“角位移”而不是“線位移”。送髖技術由三個環節組成:送髖的關節角度、送髖的方向、送髖的幅度。
1、送髖的關節角度:送髖的角度是影響步頻的主要因素之一,要提高送髖頻率的首要條件是高抬大腿。大腿和軀幹可以大於90度夾角。
2、送髖的方向:送髖的方向是指大腿的擺動軌跡和速度方向的夾角。正確的送髖方向和速度方向相一致,即前後方向擺動。因為髖的擺動存在慣性,前後方向送髖所產生的慣力不會產生分力效應。
3、送髖的幅度:送髖的幅度是指大腿和軀幹的角度變化。在運動中臂和腿具有相互協調的關係,相互制約,相互影響。由於臂和腿是同步的擺動關係,臂的頻率條件並沒有明顯的表現出來,但是臂具有了提高步幅和步頻的主動性和條件。例如,在衝刺跑中,可以透過加大擺臂幅度來帶動送髖,達到提高步幅的目的。
送髖即後蹬腿進行充分伸髖(蹬伸)的同時,前擺的腿充分屈髖(抬起)。用髖發力,你的核心力量可以主動帶動你的下肢,與下肢力量疊加形成合力,發力集中、協調而流暢,聽到“跑步”的預令時,兩手迅速握拳,提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內,肘部稍向裡合。聽到“走”的動令後,上體微向前傾,兩腿微彎,同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米,前腳掌先著地,身體重心前移,右腳照此法動作;上體保持正直,兩臂前後自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼於腰際,小臂略平,稍向裡合,兩拳內側各距衣釦線約10釐米向後擺臂時,拳貼於腰際,行進速度每分鐘170-180步。