短跑的途中跑技術

　　途中跑技術的要點：跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕鬆自然擺動，大腿前擺稍小小腿自然摺疊前伸，以前腳掌過度全腳掌著地、後蹬用力適中，保持重心高且平穩，步幅稍小，輕快、放鬆，利用鼻和半張的口進行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，並特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節奏。

　　途中跑注意事項：

　　1、注意身體重心起伏不要太大；

　　2、注意途中跑的節奏，體力分配適當；

　　3、注意呼吸方法正確應用，跑時有合理的呼吸節奏。

　　1、選擇一雙好的運動鞋是首要的啦，一雙柔軟的運動鞋可以讓跑步的過程中不會腳步疼痛。普通跑步鞋就可以，不用太貴也不用多麼名牌，防滑柔軟即可。

　　2、穿純棉可以吸汗的衣服：運動服或者是T恤，只要寬鬆吸汗的就成了。不要穿太緊的衣服，那樣跑步會不舒服而且緊在身上很難受的。純棉吸汗就好，冬天不要穿太厚，避免一跑步就出汗，比較麻煩。

　　3、跑步前一定要進行熱身運動：腿，膝蓋，腳踝在跑步前要一定要活動開了，不然跑步的時候會疼，熱身運動十分鐘左右就可以的哦，不需要很久，微微出汗即可。

　　技術分析：

　　1、步法分析：此障礙跑由三個10米直線跑段組成，但由於途中需繞過9個立竿，交換兩次手榴彈，因此，為了節省時間，成功地交換手榴彈，適合的步法很重要。

　　2、具體跑法：666法就是每一跑段都用6步跑完。起跑時應是左腳在前、右腳在後，這樣使得到達A、B、C三個立竿時，都是遠離立竿的一側腳在支撐，便於側身轉體，順肩過竿；每一跑段跑至第5步時，都是右腳支撐，完成第6步交叉步，便於身體逆時針轉體，左腳落在M處角的角平分線上，整個身體重心下降，面向下一跑段的前進方向，左腳前、右腳後，完成左、右手交換手榴彈。

　　技術要領：

　　側身轉體是此專案的一個突出特點，重心下降完成手榴彈的交換是本專案的技術難點。