短跑起跑的動作要領是什麼

　　1、首先，蹲踞式起跑，感覺自己有力量的那支腿放在後邊。若是兩腿力量一樣，怎麼舒服怎麼做，這個沒有規定。

　　2、前腳尖要距起跑線一個半的腳掌長度，可以用自己的腳度量一下，（反覆練習下眼睛便可直接測得）。

　　3、後腳的位置：後腳腳尖放在腳後跟的平行線上，兩腳平行。

　　4、雙手撐在地面，要緊貼於起跑線。

　　5、以上動作結束後，頭自然下垂，等候發令。

　　6、當裁判員喊道預備的時候，自然的深吸口氣，憋在腹腔內，於此同時臀部抬起，稍高於肩，不要用力過猛。此時雙腿肌肉處於緊繃狀態。注意：頭依然是垂下，切記不要將頭抬起，否則影響平衡，身體自然向前的趨勢會猛然頓住。

　　7、開槍後，支撐身體的雙手推理地面後，發力大幅度向後擺動，給身體更多的向前趨勢。

　　8、注意：在推離地面以後，身體不要快速挺起，依然要大幅度前傾，隨著步幅頻率的加快，身體會自然而然的挺起。前十米的距離頭一直是低下，而後才漸漸抬起。這一切都是為了給身體一個重心在前的趨勢，練熟後，起跑時會感覺到一種無形的力量在牽引你。

　　9、起跑的前五步為蹬地期，靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度。所以這期間的每一步，腳尖都恰好離開地面，與地面相距不超過十釐米，使出所有力氣蹬地。

　　10、七八步前這些動作都是強制的，後邊方可根據自己的跑步特長改變步伐頻率。例如：有些適合高頻率小步伐，有些適合低頻率大步伐。但最佳的還是以大步伐為主，而高頻率則需要後天的勤懇鍛鍊了。

　　短跑起跑的動作要領如下：

　　1、各就位時，走到起跑器前，兩手撐地，有力腳在前，兩腳依次踏上起跑器，後膝跪地。兩臂伸直與肩同寬，兩手拇指相對，虎口向前，撐於起跑線後，頸部放鬆；

　　2、預備時，兩膝離地，臀部從容抬起，稍高於肩，重心前移，兩腳壓緊起跑器；

　　3、起跑時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前後擺動，兩腳用力蹬離起跑器，後腿積極前擺，前腿髖、膝、踝充分蹬直跑出。

　　1、在起跑的100米，我們出去的的時候就要把速度加起來，身體是慢慢的抬起的，在起跑的過程中需要把自己的速度提到自己極限的百分之九十。

　　2、在一百米以後，這是一個直道，這100米要放鬆點，這裡的松是肌肉放鬆，但不是速度減下來。要讓自己感覺到跑起不累和不緊。

　　3、到了彎道的一百米，進入彎道就馬上把速度加點起來，等過了弧頂後，再肌肉放鬆10米左右，不放鬆肌肉會使肌肉發緊，會影響最後100米的衝刺，然後再加速。

　　4、最後的一百米沖沖刺，這時是最累，肌肉最酸脹的時候，這時靠的是一股勁，沒有太多技巧，但是基本技術動作要保持住。