碳迴圈減肥方法4天

　　1、低碳日

　　早餐:雞蛋2個，無糖或低糖酸奶1盒，午餐:去皮雞腿2個，娃娃菜配蘸料吃到飽，晚餐:清蒸鱸魚半條，冬瓜吃到飽，8點半以前加餐:烤蝦乾10個。

　　2、中碳日

　　早餐:雞蛋1個，雞蛋白2個，無糖或低糖酸奶1盒，吐司1片，午餐:滷牛腱子150克大約10片，紅薯1個，花菜吃到飽，晚餐:煎去皮小雞腿肉一隻，菠菜吃到飽，加餐:桃子一個8:30前吃。

　　3、中碳日

　　早餐:雞蛋1個，雞蛋白2個，吐司1片，無糖或低糖酸奶1盒，午餐:清蒸鱸魚半隻，紅薯1個，花菜吃到飽，晚餐:煎去皮小雞腿肉一隻，海帶豆腐吃到飽，加餐:火龍果1個8:30前吃。

　　4、高碳日

　　早餐:任意麵條或米線這類的來一份。午餐:可以吃快餐兩葷兩素，儘量選少油少脂的菜品，晚餐：蝦10-15只，紫薯一個，西蘭花吃到飽，加餐:無可以喝水。

　　1、斷碳水減肥這種減肥方法是不可取的，對身體健康有很大損害。碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成的，它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，都是人體必須的物質。

　　2、糖類化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源。它不僅是營養物質，而且有些還具有特殊的生理活性。例如：肝臟中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖與免疫活性有關，可以說碳水化合物對於機體正常生理功能的維持是必須的。

　　1、主要以三天為一個週期，在一個月內完成10個迴圈就能輕鬆瘦10斤，首先在週期的第1天要調整自己的飲食習慣，改變一日三餐的碳水高蛋白質的攝入原則，比如可以少攝入一些碳水化合物，而多多攝入一些高蛋白質的食物。建議1碗小米粥，大塊一塊魚肉，兩顆水煮蛋，加上適量的蔬菜。

　　2、在週期第2天的時候，在早餐跟午餐的時候進行高碳水攝入，然後晚餐減少食物熱量的攝入，這樣給身體一個稍大的熱量空窗，讓身體保持更長的熱量空窗期。

　　3、在週期的第3天只能吃一頓早餐，並且要保證低碳水高蛋白，比如在早餐的時候可以吃兩顆水煮蛋加一杯牛奶再加一份蔬菜，或者加上一顆水果，而在午餐和晚餐的時候只吃蔬菜，從而給身體更大的熱量空窗期，當體內的熱量減少的時候，就會調動體內的脂肪去供應身體所需要的能量，這樣才能夠加速脂肪的燃燒與分解。

　　4、連續三天按照這個吃法，然後三天作為一個迴圈，一個月就有10個迴圈，在這10個迴圈中，大家就按照這個菜譜進行吃飯，再加上適當的運動運動減肥，不會讓身體變得那麼鬆垮，而會讓身材變得特別緊緻有型，你也能輕輕鬆鬆瘦身。