可能是由於以下幾種因素引起的
1、撞傷。如果真是因為跳遠導致的，那麼有可能是因為你落地時，小臂或者大臂在你沒察覺的情況下撞到膝蓋上了。
2、拉傷。也有可能是你跳出去的慣性帶動手急速向前擺動，然後拉傷了。
3、挫傷。還有可能是你落地時，由於急速突停，雙手觸底，把手腕或者手掌挫傷了。但不管是那種，都只是簡單的運動損傷，無需太過著急。建議近期不要劇烈活動，不要手提重物，給手部多休息，可以適當貼一些活血化瘀的藥膏，也可以用紅花油塗抹後按摩，不要碰觸冷水。但如果是劇烈的疼痛或者刺痛，那就去看看骨科醫生。因為跳遠時身體突然加速，然後又突停。相對來說也是會造成急性運動損傷的。只是這種機率小一些。但如果你經常不運動，機率也就大了。
分米是分制長度單位。十釐米等於一分米，十分米等於一米。
米和分米是長度的公制單位之一，1分米相當於1米的十分之一。
立定跳遠從立定姿勢開始的跳遠。比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論。在田徑訓練中經常採用，立定跳遠是《國家學生體育健康標準》的測試專案之一，是體育考試、中考的必測專案或選測專案。
1、動作要規範。首先只有掌握正確的動作要領才能夠跳遠跳出好成績，首先立定跳遠要站直，接下來向前用力甩臂，身體前傾，臀部後翹，向前用力一躍。
2、落地要輕。立定跳遠有時是在沙坑，有時是在室內的場地，不管是在室內還是室外，落地要動作輕，如果在室內發出邦邦的聲音落地，那麼說明你的動作還不夠規範。
3、練習身體的彈跳性。有的人天生身體彈跳性就很差，這就需要後天多加強練習，加強腿部，眼部的柔韌度。
4、掌握跳得遠的技巧。向體育老師或者是跳遠跳得好的同學請教，並請老師或者是同學多指導自己，從而取得進步。
5、平時多練，自己多總結。平時要加強跳遠的練習，並根據自己的實際情況，自己總結出跳遠的技巧。
6、平時也要加強體育鍛煉。有的同學跳遠成績差，其他項的體育專案也很差，所以平時要加強體育鍛煉。
7、跳臺階進行練習。跳臺階，有利於跳遠，這種練習真的很危險，要適可而止，在練習之前要進行充分的準備練習。
墊步跳即為跳遠者真正起跳之前雙腳離地，這屬於立定跳遠的常見違規動作。
墊步跳在真正起跳之前雙腳已經離地，相當於起到了一個助跳的作用，與立定跳遠的初衷是相背離的，因此在立定跳遠規則裡面是嚴格禁止的。
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合， ...
1、第一跳的練習。雙腳同時半蹲後起跳，單腳落地支撐，身體保持平衡。主要解決上體保持直立或稍前傾，同時增加第一跳的有效遠度。
2、第二跳跨步跳練習。起跳腿用力蹬地，擺動腿向上擺動至大腿與地面平行或高，上體稍前傾，兩臂同時由上成弧形向下，向後側方擺動，擺動腿迅速而積地“刨地式”落地，準備第三跳。
3、 ...
立定跳遠的練法是：首先要內八字站好，然後兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，接著兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行狀態的位置，最後身體重心前移向前跳躍即可。
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質於一體的運動。2014年《國家學生體質健康標準》 ...
1、要內八字站；
2、兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
3、擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣 ...
1、兩腳平等站立，成立正姿勢。
2、以前腳尖為支撐點。
3、兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。
4、注意兩臂擺動與呼吸配合，預擺臂時放鬆。
5、由下向上慢擺到頭上，跟隨擺動輕鬆吸氣。
6、臂由上向兩側後方擺動並呼氣。
7、注意身體中心前移，上體前傾。
8、兩臂彎曲成半蹲姿勢。 ...
1、兩腳平等站立，成立正姿勢。
2、以前腳尖為支撐點。
3、兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。
4、注意兩臂擺動與呼吸配合，預擺臂時放鬆。
5、由下向上慢擺到頭上，跟隨擺動輕鬆吸氣。
6、臂由上向兩側後方擺動並呼氣。
7、注意身體中心前移，上體前傾。
8、兩臂彎曲成半蹲姿勢。 ...
1、可以跳臺階：剛開始跳臺階可以先跳兩個，沒有壓力後可以跳三個、四個，甚至更多。
2、跳凳子：跳高一點的凳子可以增加跳的高度以及距離。
3、跳遠技巧：手腳配合，擺臂用力，腳用力往後蹬。用力擺臂三下，第三下襬臂到身後時，腳用力蹬。在空中時，身體展開放鬆，手臂自然上擺下擺。落地時，腳跟先落地。在落地時 ...