墊步跳即為跳遠者真正起跳之前雙腳離地，這屬於立定跳遠的常見違規動作。
墊步跳在真正起跳之前雙腳已經離地，相當於起到了一個助跳的作用，與立定跳遠的初衷是相背離的，因此在立定跳遠規則裡面是嚴格禁止的。
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協呼叫力及爆發用力的能力。其次要注意協呼叫力的能力，尤其是指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力。
墊步跳即為跳遠者真正起跳之前雙腳離地，俗稱“墊了一小步 ”，這屬於立定跳遠的常見違規動作。墊步跳在真正起跳之前雙腳已經離地，相當於起到了一個助跳的作用，與立定跳遠的初衷是相背離的，因此在立定跳遠規則裡面是嚴格禁止的。
墊步跳即為跳遠者真正起跳之前雙腳離地，俗稱“墊了一小步”，這屬於立定跳遠的常見違規動作。立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
跳遠，又名急行跳遠，田徑運動跳躍專案。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次。
分米是分制長度單位。十釐米等於一分米，十分米等於一米。
米和分米是長度的公制單位之一，1分米相當於1米的十分之一。
立定跳遠從立定姿勢開始的跳遠。比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論。在田徑訓練中經常採用，立定跳 ...
1、第一跳的練習。雙腳同時半蹲後起跳，單腳落地支撐，身體保持平衡。主要解決上體保持直立或稍前傾，同時增加第一跳的有效遠度。
2、第二跳跨步跳練習。起跳腿用力蹬地，擺動腿向上擺動至大腿與地面平行或高，上體稍前傾，兩臂同時由上成弧形向下，向後側方擺動，擺動腿迅速而積地“刨地式”落地，準備第三跳。
3、 ...
立定跳遠的練法是：首先要內八字站好，然後兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，接著兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行狀態的位置，最後身體重心前移向前跳躍即可。
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質於一體的運動。2014年《國家學生體質健康標準》 ...
1、要內八字站；
2、兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
3、擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣 ...
1、動作要規範。首先只有掌握正確的動作要領才能夠跳遠跳出好成績，首先立定跳遠要站直，接下來向前用力甩臂，身體前傾，臀部後翹，向前用力一躍。
2、落地要輕。立定跳遠有時是在沙坑，有時是在室內的場地，不管是在室內還是室外，落地要動作輕，如果在室內發出邦邦的聲音落地，那麼說明你的動作還不夠規範。
3、練 ...
墊步是籃球比賽中一種突破擺脫防守的方法，走步才是違例，也不計入犯規，帶球墊步這個詞彙嚴格來說並不屬於籃球的規則範疇，只是業餘選手更多時候使用這個詞彙來形容控球者雙腳離地後手中球由於防守球員的成功防守或者干擾導致球沒有出手而進攻方的雙腳再度落地的行為；跳步是突破擺脫防守的方法，是指進攻球員在最後一次運球之後 ...
1、兩腳平等站立，成立正姿勢。
2、以前腳尖為支撐點。
3、兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。
4、注意兩臂擺動與呼吸配合，預擺臂時放鬆。
5、由下向上慢擺到頭上，跟隨擺動輕鬆吸氣。
6、臂由上向兩側後方擺動並呼氣。
7、注意身體中心前移，上體前傾。
8、兩臂彎曲成半蹲姿勢。 ...