簡化太極拳的練習要點

　　1、起勢：兩腳並步，身體自然直立，全身放鬆，目視前方；身體重心移至右腳，左腳輕輕抬起，向左平行開步，與肩同寬，腳尖向前，重心移至兩腳之間；兩臂向前慢慢抬起，掌心向下，與肩同寬，抬至與肩同高；兩腿屈膝半蹲，同時兩手輕輕下按至腹前，目視前方。

　　2、左右野馬分鬃：上體微向右轉，重心移至右腿上，同時右臂收於右胸前半屈，掌心向下，左手經體前向右劃弧於右手下，掌心向上，兩手成抱球狀，左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地成丁步，也可不點地，目視手前方；

　　3、轉腰上步：上體稍向左轉，左腳向左前方邁出。

　　4、弓步分掌：上動不停，左腳腳跟輕落地面，重心前移右腳跟向後蹬轉成左弓步，同時左右手分別向左上右下分開，左手高與眼平，手心斜向上，右手落於右胯旁，掌心向下，指尖向前。兩臂保持弧形，目視前方。要點：左腳落地要輕，弓步時右腳跟向後蹬轉，兩腳之間橫向距離要保持10～30cm左右。兩臂要保持弧形。隨後身體稍左轉，重心前移，左手翻轉，掌心向下，右手向前向左劃弧，掌心向上，呈抱球狀；重心繼續前移至左腿，右腿向前上步，收至左腳內側，成丁步抱球狀。

　　5、白鶴亮翅：重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左劃弧，掌心向上；右腳向前跟進半步，隨後重心後移至右腿，左腳腳尖點地，上體稍向右轉，右手向右額前提起，掌心向左，左手向左下落，目視右手。左腳向前落步，腳尖點地，成左虛步，同時身體稍向左轉，左手落於左胯前，掌心向下，指尖向前，目視前方。要點：定勢胸部不要挺出，兩臂要保持弧形，以腰帶臂轉動。

　　1、起勢，①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

　　2、野馬分鬃

　　A.①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。

　　B.①後坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。

　　C.①後坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

　　3、白鶴亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②後坐舉臂，③虛步分手。

　　4、摟膝拗步

　　A.①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

　　B.①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　5、手揮琵琶

　　①跟步展手，②後坐挑掌，③虛步合臂。

　　6、倒卷肱

　　①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④後坐推掌。(重複三次)

　　7、左攬雀尾

　　①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤後坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧後坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　8、右攬雀尾

　　①後坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥後坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨後坐分手屈肘收。

　　9、單鞭

　　①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

　　10、雲手

　　①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(注：重複兩次)

　　11、單鞭

　　①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　　12、高探馬

　　①跟步後坐展手，②虛步推掌。

　　13、右蹬腳

　　①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

　　14、雙峰貫耳

　　①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

　　15、轉身左蹬腳

　　①後坐扣腳，②左轉展於，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

　　16、左下勢獨立

　　①收腳勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

　　17、右下勢獨立

　　①落腳左轉勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

　　18、右玉女穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，⑨弓步推架。

　　19、左玉女穿梭

　　①後坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。

　　20、海底針

　　①跟步落手，②後坐提手，⑦虛步插掌

　　21、閃通臂

　　①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　22、搬攔捶

　　①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

　　23、如封似閉

　　①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。

　　24、十字手、收勢

　　①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。

　　1、第一層功夫：“一陰九陽”，剛多柔少，陰陽很不平衡，適應不了技擊。

　　2、第二層功夫：“二陰八陽”，不管進攻和走化都是勉強的，往往先下手為強，後下手遭殃。

　　3、第三層功夫：“三陰七陽”，雖然內氣貫通，動作比較協調，但氣還比較薄弱，動作協調不夠穩固。

　　4、第四層功夫：“四陰六陽”，內勁已十分充足，意氣換得靈，周身組成的體系比較鞏固。

　　5、第五層功夫：“五陰並五陽”，在技擊方面達到剛柔相濟，松活彈抖，周身處處皆太極，一動一靜俱渾然。