第一、 全身站直，然後把手往頭上伸直合在一起，頭不動腰部開始緩慢地向一側下滑至最低，然後在慢慢的恢復直立的狀態。
第二、 腿部擺成前弓步的狀態，然後上半身挺直，手伸過頭頂合在一起，緩慢地把腰往後面壓到最低，然後再恢復原狀。
第三、 整個人站直，雙腳併攏，然後身體前傾成90°的狀態，這時候手要打直可以搭在椅子上面，堅持一分鐘左右再恢復原狀。
第四、 整個人趴在瑜伽墊上，雙腿打直，然後用兩隻手臂撐住上半身，用力的把頭往後仰，帶動腰部彎曲，維持動作大概兩到三分鐘。
第一、 全身站直，然後把手往頭上伸直合在一起，頭不動腰部開始緩慢地向一側下滑至最低，然後在慢慢的恢復直立的狀態。
第二、 腿部擺成前弓步的狀態，然後上半身挺直，手伸過頭頂合在一起，緩慢地把腰往後面壓到最低，然後再恢復原狀。
第三、 整個人站直，雙腳併攏，然後身體前傾成90°的狀態，這時候手要打直可以搭在椅子上面，堅持一分鐘左右再恢復原狀。
第四、 整個人趴在瑜伽墊上，雙腿打直，然後用兩隻手臂撐住上半身，用力的把頭往後仰，帶動腰部彎曲，維持動作大概兩到三分鐘。
雙腳開啟與肩同寬，右手從側面把頭向右側壓，同時左手手腕用力向下壓，感覺左側的線條得到充分拉伸，還原後換左手再做一次。
雙腳併攏，雙手在身後十指相握，然後膝蓋彎曲，雙手儘量向後拉伸，頭向後仰。充分拉伸脖子前側肌肉，開啟肩部和胸膛。
雙腳併攏，雙手舉過頭頂，交叉後十指相握，然後膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個背部和脖子後側充分舒展。
雙腳開啟與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉後十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側的線條，還可以有效改善職業女性常見的肩周痠痛。
雙腳向外開啟，雙手撐於膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨後換左手再做一次，交替進行。
站立直角式瑜伽 站姿，雙腿併攏；吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩；呼氣，上身向前平行於地面；吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。
反功三角式瑜伽 站姿，雙腳分開，左腳向外開啟，另一側腳稍微帶回；吸氣，手臂側平展，右膝彎曲；呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面；吸氣，左手臂向頭頂上方延展；呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。
坐立鷹爪式瑜伽 瑜伽坐姿，手臂平行於地面，十指張開掌心向前；吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸；呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。
單腳V字式瑜伽 坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面；吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展；呼氣，曲膝下落，回到原始狀態；吸氣，交替練習。
風車式瑜伽 站姿，雙腿分開，食指相叉於臍前；吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂；呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落；吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之後相反方向再做5次。