籃球控球怎樣練速度

　　1、首先要練習好最基礎的單側控球，即單手控球。起初可以原地拍打籃球並嘗試提高速度，熟練後跑動單側運球。

　　2、開始練習雙手交叉控球，起初也是原地雙手交叉控球，可以有節奏的去控球並嘗試提高速度，然後跑動雙手控球。

　　3、練習原地胯下運球，起初可以簡單的練習胯下單次，慢慢的兩次，三次等。可以自己有意識的、有節奏的提高控球速度。

　　4、練習原地背後運球，開始可以練習背後單次運球，然後逐漸增加次數，逐漸增加速度，當然也可以變換節奏。

　　5、單手反向運球，原地練習單手反向運球能夠很好的提高手腕的韌性和對控球的速度。

　　6、將胯下運球、背後運球、單手反向以及熟練的控球結合起來，多次的練習能夠使自己想出不同的招式組合，控球能力得到很大提高。

　　使用五根手指持球，並將手指向內緊縮，在球落下的一刻使用手掌接住。將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

　　兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習，眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　兩腳分開同時重心放低，將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看30秒內能完成幾次。

　　1、翻腕壓手，方法：單手持球於頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。

　　2、擠球(雙手擠球)，方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指儘量分開，用力適當。

　　3、雙手頭上拋接球練習，方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

　　4、雙手胸前向上拋球后擊掌，方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協呼叫力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

　　5、雙手向上拋球后做轉身，方法：拋球方法同上。球丟擲後原地轉身360或720，然後接住。要求：拋球垂直，轉身平穩。