1、要訓練自己的反應能力,防守更多的是一種後發制人的招式,因此反應時間很大程度上決定了防守的質量。
2、練習自己的橫向移動能力,持球對手往往會變向突破,橫向移動能力差的即使大腦反應過來,手腳也跟不上。
3、在實戰中防守方要張開雙臂,重心降低,雙手不斷來回滾動,干擾對方的視線,死盯著球即可。
4、防守者的距離不能太近也不能太遠,太近容易被突破,太遠對方容易傳球或者投球。
1、要訓練自己的反應能力,防守更多的是一種後發制人的招式,因此反應時間很大程度上決定了防守的質量。
2、練習自己的橫向移動能力,持球對手往往會變向突破,橫向移動能力差的即使大腦反應過來,手腳也跟不上。
3、在實戰中防守方要張開雙臂,重心降低,雙手不斷來回滾動,干擾對方的視線,死盯著球即可。
4、防守者的距離不能太近也不能太遠,太近容易被突破,太遠對方容易傳球或者投球。
1、實用防守姿勢很重要。成功的防守者,必須要有很實用的防守姿勢,比如前NBA火箭隊的防守大將巴蒂爾,在防守時,始終將雙手在對方面前一上一下的晃動,即干擾對方的視線,也能防止對方突然加速在兩邊突破。而且身體重心很穩,好似扎馬步,這就是籃球的基本防守姿勢,很實用的。
2、腳步移動要快。在進行防守時,腳步移動是防守成功與否的關鍵,因為面對很出色的對手,他們的急停或者變向,問問會甩開你,但是如果你的腳步移動非常快,可以避免被對方擺脫掉,而且可以逼著對方向外走,而不是一步步的靠近籃筐。腳步移動快速的方法主要是腿部肌肉結實,不能太笨重了,身體越靈活越好。
3、提前判斷在有效的防守中,需要你提前判斷,比如對方想變向了,一般會有手腕的轉動,或者眼神的轉移,抓住這一點後,要眼疾手快的站好位置,卡住其進攻方向,這樣就不會被過掉了。
4、換位防守。在防守時,有時候會被對方協防隊員給利用擋拆擋住,這樣你就失位了,但是不要緊,應該及時示意隊友,讓其進行換位防守,你去防隊友的人,這樣就能打破對方的進攻套路了。注意換位防守要快速,隊友之間要多默契一些,因為擋拆往往很快,一走神就錯過換防的機會了。
5、減少犯規。在防守時,如果過於緊貼對方,很容易造成打手、推人、阻擋等的犯規,所以要和對方保持一定的距離,這樣還能避免被對方成功的甩掉的。在防守時,不要主動去接觸對方身體,一旦接觸了就會吹罰你犯規的。另外要注意對方三步上籃時,你在籃下不要動,對方撞倒你了就是帶球撞人了。
6、不吃假動作。不吃假動作就是不被假動作騙到,就是說我們打籃球在防守時,對方往往會使出很多的假動作,讓你防不勝防,所以要多看一些打球的動作影片,分清楚對方的各種動作,比如虛晃、變向、胯下等等假動作,避免被騙,失去防守位置。
第一、 首先要具備防守的意識。
防守意識是我們打籃球首先要具備的,我們看到很多的職業運動員在防守中都非常的積極與超前,這和良好的防守意識是分不開的。
第二、 加強身體的對抗訓練。
在具備了防守意識以後,我們就需要進行身體的對抗訓練。因為防守離不開身體對抗,如果身體素質太薄弱,那麼肯定是防守不好的。
第三、 規範自己的防守動作。
防守動作是每個打籃球的人都需要熟悉的,只有熟悉了每一個防守動作的規範,才能在防守中不犯規。
第四、 進行防守的實戰演練。
最後我們進行適量的實戰演練即可,在演練中我們需要把防守意識,規範的防守動作都展示出來,加強自己的防守技巧。