籃球運球技術訓練方法

　　1、訓練手對球的感覺，也叫做球感，雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練；

　　2、運球練習，原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩隻手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球；

　　3、擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般；

　　4、背後運球練習，兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習；

　　5、繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背後的左邊，然後左手在背後接住球然後帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背後的右邊，接著右手接球反覆做這一動作。

　　1、首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有瞭解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。

　　2、當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩隻手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手製造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。

　　3、下一個運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對於以後快速運球有很大的幫助。

　　4、接下來就是背後運球練習了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功後，做背後運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度。

　　5、繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背後的左邊，然後左手在背後接住球然後帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背後的右邊，接著右手接球反覆做這一動作。

　　1、伸直手臂，用指尖撥球，從上到下完成5次迴圈。

　　2、完成頭、腰、膝蓋部位順時針和逆時針的繞球，各5次。

　　3、進行單腿膝蓋位置順時針與逆時針的繞球，各5次。

　　4、胯下八字繞球，從前到後和從後到前兩個方向，每個方向各繞球5次。

　　5、用手指與手腕發力，超低運球，左右手各20次，交替練習。

　　6、一隻手用力運球，另一隻手輕觸地面，交替練習，各10次。

　　7、單手圍繞同側腿進行超低運球，兩隻手交替練習，各5次。

　　8、體前變向運球，運球幅度和速率保持一致。

　　9、胯下運球，左右交替練習。

　　10、交叉胯下運球。