粗糧主要包括：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆、紅薯、山藥、馬鈴薯等。每天粗糧的攝入量以30到60克為宜，根據個人情況適當調整。
吃粗糧及時多喝水，保障腸道的正常工作。循序漸進吃粗糧 ，考慮葷素搭配，平衡膳食。
1、粗糧主要包括穀物類的糙米、玉米、蕎麥、燕麥、黑米等，豆類的紅豆、綠豆、黑豆等，薯類的紅薯、紫薯、芋頭、土豆等。
2、粗糧種類多樣，營養價值高，各種粗糧所含的營養素各有所長。粗糧加工過程簡單，儲存了許多細糧中沒有的營養成分。從營養成分上看，大部分粗糧蛋白質含量相對偏少，澱粉、纖維素、礦物質，以及B族維生素含量豐富。
1、根據粗糧不同的形態，可將粗糧分為三大類。穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等。雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等。塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。
2、粗糧種類多樣，營養價值高，各種粗糧所含的營養素各有所長。粗糧加工過程簡單，儲存了許多細糧中沒有的營養成分。從營養成分上看，大部分粗糧蛋白質含量相對偏少，澱粉、纖維素、礦物質，以及B族維生素含量豐富。
粗糧的主食有很多種，例如有小米，蕎麥，燕麥，薏米，玉米，高糧米，豆類例如有紅豆，綠豆，豌豆等，還有地瓜，土豆，山藥等。粗糧含維生素比較高，而且含各種礦物質也是比較多的，營養價值也比較高，含糖量還比較低。多吃粗糧還具有促進腸蠕動，防止便秘的作用。 ...
1、粗糧主要包括穀物類的糙米、玉米、蕎麥、燕麥、黑米等，豆類的紅豆、綠豆、黑豆等，薯類的紅薯、紫薯、芋頭、土豆等。
2、粗糧種類多樣，營養價值高，各種粗糧所含的營養素各有所長。粗糧加工過程簡單，儲存了許多細糧中沒有的營養成分。從營養成分上看，大部分粗糧蛋白質含量相對偏少，澱粉、纖維素、礦物質，以及B族 ...
粗糧是相對平時吃的精米白麵等細糧而言的，可以分成：穀物類；雜豆類；塊莖類等等。
1、穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。
2、雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。
3、塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。
粗糧的營養：
粗糧含有豐富的不 ...
1、燕麥營養豐富，含有大量維生素B，蛋白質及礦物質，常吃可促進新陳代謝，潤腸通便，對高血壓，高血脂也有輔助治療作用。
2、玉米口感甜美，含有大量的維生素E，鈣，鎂等多種礦物質，常食可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，玉米鬚可煮茶，可利尿消水腫。
3、黑米含有B族維生素，碳水化合物和大量的微量元素， ...
穀物類粗糧包括稻米、小麥、玉米等及其他雜糧，比如玉米、小米、黑米、蕎麥、燕麥、薏仁米、高粱等。
穀類是B族維生素的重要來源，其中維生素B1、B2和尼克酸較多；小米、玉米中含有胡蘿蔔素；穀類胚芽中含有較多量的維生素E，這些維生素大部分集中在胚芽、糊粉層和穀皮裡，加工後的精白米、面中維生素含量很少。 ...
1、燕麥營養豐富，含有大量維生素B，蛋白質及礦物質，常吃可促進新陳代謝，潤腸通便，對高血壓，高血脂也有輔助治療作用。
2、玉米口感甜美，含有大量的維生素E，鈣，鎂等多種礦物質，常食可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，玉米鬚可煮茶，可利尿消水腫。
3、黑米含有B族維生素，碳水化合物和大量的微量元素， ...
降血糖的食物有很多，紅薯，南瓜，還有就是各種當季的蔬菜也是可以吃的，苦瓜對降血糖是有很好的效果，另外早上的時候，一定不要喝粥，可以吃點饅頭，要少吃多餐，這個對降血糖有很好的效果。 ...