素炒蘆筍胡蘿蔔的家常做法

　　素炒蘆筍胡蘿蔔的做法：

　　材料：蘆筍200克、胡蘿蔔200克、油、鹽、蒜末。

　　步驟如下：

　　1、食材洗淨，燒開水加幾滴油，燙胡蘿蔔絲；

　　2、胡蘿蔔絲撈出後燙蘆筍，燙過後盛出；

　　3、鍋中熱油爆香蒜末，把胡蘿蔔和蘆筍倒入快炒；

　　4、調味後盛出即可。

　　蘆筍2小把大約200克，這種蔬菜飲食的重量符合國家飲食健康建議。同時，每天吃2小把蘆筍只產生38大卡，為人體提供74.9微克維生素K，佔每日推薦量葉酸104微克，佔每日推薦量的26%；3.8克膳食纖維，佔每日推薦量的15.1%，符合人體營養需求，下面，就快和小編一起了解相關知識吧！

　　吃蘆筍要焯水嗎？

　　蘆筍應該焯水，原因如下：

　　1、直接炒蘆筍很難斷生，水煮不僅顏色不美觀，而且營養流失嚴重。焯水可以最大限度的保留蘆筍中的營養成分，焯過的蘆筍顏色更綠，口感更脆。

　　2、蘆筍是草酸含量高的蔬菜。草酸會影響鈣的吸收。它還會與鈣結合形成草酸鈣。焯水會導致結石。焯水可以去除蘆筍中的大部分草酸。具體做法是在鍋裡燒開水，加入適量的食用油和鹽，然後倒入切好的蘆筍，焯水3分鐘左右。

　　吃蘆筍有什麼好處？

　　1、蘆筍中的膳食纖維含量非常豐富。它可以幫助促進胃腸蠕動，緩解油膩，改善腸胃的消化吸收，慢慢地人的食慾就會增加。

　　2、蘆筍中含有大量活性物質蘆丁和蘆筍皂甙，能幫助迅速排出血液中堆積的毒素和垃圾，提高血管的彈性和蠕動能力，對心血管有很好的保健作用。和腦血管。減少心腦血管疾病的發生。

　　3、蘆筍的熱量很低。每100克蘆筍只含有20大卡。因此，對於想減肥的人來說，多吃蘆筍是理想的。而且它還含有豐富的粗纖維，可以幫助刮油和燃燒脂肪，加速脂肪的燃燒和消耗，讓你的身材更加苗條和苗條。

　　4、你身邊很多人可能都患有便秘。如果發生這種情況，您不妨經常將蘆筍放在餐桌上。可以幫助促進腸胃蠕動，快速排出體內堆積的黑臭大便。對改善便秘有很好的效果。它可以幫助你快速清理體內的廢物和毒素，讓你的腸道更健康。

　　5、蘆筍中含有天冬醯胺，能有效幫助提高腎細胞的活性，利尿排酸作用良好，能迅速排出體內堆積的毒素和垃圾，減輕腎臟負擔。腎臟也很有幫助。

　　6、蘆筍中維生素C的含量也很豐富，所以在日常生活中多吃蘆筍還可以有效幫助吸收其中的營養成分，增強人體的抵抗力和免疫力，抵抗外界細菌病毒的侵襲，從而你有一個強大的免疫系統。

　　蘆筍的家常做法

　　食材準備：蘆筍1把、蝦100克、薑片1個、辣椒1個、蒜子2個、生抽蠔油料酒水澱粉2勺、油鹽適量。

　　主要步驟：

　　1、蘆筍洗淨切斜刀焯水後備用（斜刀塊入味）；辣椒切斜刀塊備用；姜切絲；蒜切片。

　　2、蝦焯水後剝去蝦殼，加一點料酒醃製，最好在背部切一刀，這樣更入味。

　　3、熱鍋冷油，煸香薑絲、蒜片、辣椒，下入蘆筍翻炒均勻，加生抽蠔油大火繼續翻炒。

　　4、倒入蝦仁，加鹽調味，大火翻炒1分鐘左右，再加水澱粉收汁即可。

　　小貼士

　　1:蘆筍頭部最好去掉，它有點點澀味，去除口感最好。

　　2:蝦仁最好背部劃一刀，這樣入味快點。

　　1、涼開水洗淨黃瓜、胡蘿蔔、香菜。

　　2、胡蘿蔔切絲。

　　3、黃瓜用刀拍松，切塊。

　　4、將黃瓜胡蘿蔔絲用大碗盛裝。

　　5、拍蒜切碎。

　　6、開鍋下油關火放蒜末醬油，放涼備用。

　　7、將放涼的蒜末醬汁淋入碗中。

　　8、拌勻放置冰箱半小時左右即可。