1、腹部按摩
很多上班族平時基本沒有時間鍛鍊，但是長時間的坐著又十分容易導致腹部脂肪堆積，因此大家可以利用工作的空閒時間做一些腹部按摩，用手掌在腹部順時針或者逆時針做環形揉擦，每次50下左右，每天可以做2—3次，最好能夠形成習慣，長期堅持下來之後就會發現透過這樣揉捏肚子可以達到一定燃燒脂肪的效果。
2、腹式呼吸
在長時間坐著的時候人的肚子處於一種放鬆的狀態，時間久了就容易下垂然後長出小肚腩，所以大家可以嘗試一下在坐著的時候採用腹式呼吸的方式。腹式呼吸其實做起來也不困難，從鼻子吸氣然後一直送到小腹，當吸進去的空氣達到小腹是會微微凸起，然後在慢慢的用鼻子將吸進去的氣撥出來，每天堅持練習50次左右直到慢慢形成習慣。腹式呼吸可以鍛鍊腰部的肌肉，同樣坐著的時候有意識的收緊小腹也能起到瘦肚子的效果。
3、注意坐姿
很多人腹部脂肪的堆積是因為坐姿不正確，本來就需要長期久坐，如果這個時候再沒有一個良好的坐姿那麼脂肪的囤積將會更加嚴重，並且還會影響身體線條。很多人坐著的時候喜歡含胸駝背，時間久了很容易導致長出“小肚子”，因此上班族在坐著的時候應該有意識的挺直後背，並且收緊小腹，減少肚子贅肉的產生。
1、在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
2、先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
3、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘，然後換另一隻腳重複動作。
眾所周知，久坐的上班族們容易腰腹肥胖，那麼怎樣才能瘦腰收腹呢?想要瘦出纖細小蠻腰，就一定要注意一下幾點哦，想要減肥又不想做繁瑣運動的小夥伴們趕緊過來看看吧！
工作中改善坐姿一般辦公室白領們的工作時常都為8個小時，在工作期間幾乎都是坐在工位上，很少會走動，久坐就容易彎腰駝背，這樣不僅影響體態完美，更會導致腹部贅肉的堆積。為了降低腹部贅肉的產生機率，最好養成良好的坐姿習慣，坐在電腦面前一定要儘量保持端正的坐姿，正確的坐姿要保持上半身挺直的姿勢，頸、胸與腰要保持平直，雙腿併攏，膝彎屈大致成直角。
日常多吃纖維食物上班族的午餐大多依賴於外賣，而外賣一般都是重油鹽，高熱量的食物，卡路里易超標，加上久坐缺少運動，久而久之脂肪堆積自然會有小肚腩產生。所以平時飲食要注意不要暴飲暴食控制，每日攝取的熱量也不要超標，多吃利於排毒的健康食物，搭配可以控制食慾的纖維食物，不僅有很好的飽肚效果，也有促進腸胃蠕動，幫助減肥的功效。
晚睡做前平板支撐平板支撐這個動作雖然看起來貌似簡單，但是動作做標準的話是非常累的，它能有效鍛鍊到腹部的核心肌肉群，對瘦肚子減贅肉是極其有效果的。睡前整個人俯臥在瑜伽墊上，或者最便捷地直接俯臥在床上，然後雙肘彎曲支撐整個身體，腳踩地面（床面），身體慢慢的離開地面（床面），直到整個軀幹都在同一個水平面上為止，只需每晚睡前堅持一次做一分鐘，做四次，就能對消除腹部贅肉起到很好的效果。