練單車技巧

　　1、上半身應保持穩定。踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

　　2、手部和背部自然彎曲。踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助在動感單車上的表現。同時，手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。

　　3、用前腳掌進行踩踏。踩動感單車的腳掌應置於正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業單車鞋，鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。

　　4、保持圓形運動。踏的動作會呈現圓形的迴圈，若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日後的訓練、長途動感單車或比賽中，才能有效率的充分運用體力。

　　1、正確的騎車姿勢是：上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座。腳踏車運動的踏蹬方法有自由式。

　　2、自由式踏蹬方法：目前一些優秀運動員大都採用自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法，就是腳在旋轉一週的過程中，根據部位不同，踝關節角度也隨著發生變化。自由式踏蹬，符合力學原理，減少了膝關節和大腿動作幅度，有利於提高踏蹬頻率，自然地透過臨界區，減少死點。

　　1、首先要對自己有信心，學騎的第一步就是戰勝自己的膽怯和恐懼，這樣才可以學的更輕鬆。

　　2、然後要做好摔跤的準備，我之前學車就是摔會的，學會了騎車，單車也陣亡了，所以不怕摔跤，只有摔跤了才會長記性，學的也更快。

　　3、學會協調四肢，我們看很多人學騎單車有一個問題就是腳下在踩踏板，雙手確來回的扭動車把，嘴裡不停的尖叫，所以在學的時候要協調好。

　　4、眼睛注視前方，當騎行準備或者開始的時候眼睛不要看車把或者是低頭看地，這樣只會增加摔跤的機率削弱學車的自信心，眼睛要望著前面。

　　5、讓朋友或者父母幫你抓著後座，可以先上車嘗試，朋友開始不放手讓你來回的感受整個騎行的過程頂多6遍。

　　6、然後在朋友或者父母抓後座的基礎上在你不知情的情況下放手，自己去嘗試，這樣下來一天騎單車直行是沒問題的。

　　7、然後是轉彎，當初我學的時候覺得最難的就是轉彎掉頭，基本每次都摔跤，轉彎學習的時候開始轉大彎學會控制車速和考駕照差不多，在朋友的協助下熟練幾遍自己在做嘗試，這樣最遲三天就學會了，快的一天沒問題。