練肌肉的方法+四個方法來教你

　　1、更重、更高次數,重量更重卻要練高次數你沒有看錯,雖然這建議看似瘋狂,但卻是鍛鍊能量系統、強化泵感、更多刺激目標肌群的方法。以你可以做完8下的重量為基礎,設法做到12-15下。

　　2、加入單邊訓練幾乎每個訓練動作都是以雙腿、雙手做出發點,並不代表單邊各自發展的肌力不重要。單邊訓練能補足肌力不平衡、強調核心穩定、肌肉控制。如果你覺得訓練單調無聊,可以試著加入保加利亞深蹲、單腳RDL、單手臥推等元素,提高訓練難度。

　　3、多組數什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2～3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8～10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。

　　4、持續緊張肌肉鍛鍊的技巧應在整個一組中保持肌肉持續緊張,不論在動作的開頭還是結尾,都不要讓它鬆弛(不處於“鎖定”狀態),總是達到徹底力竭。

　　具體如下：

　　1、基礎護理：注重兩個護理點即滋潤、去角質；

　　2、口紅的選擇：正確選擇口紅，防止唇部皮膚脫皮、乾燥等；

　　3、選擇口紅顏色：小麥色和偏黃肌膚選擇暖色調的口紅、肌膚白皙的肌膚可以選擇粉嫩的色條、偏肌膚可以使用深色系的口紅；

　　4、巧畫改唇形：藉助遮瑕筆把唇線遮掉，再用唇筆勾勒滿意的唇線，填色即可。

　　唇妝是指唇部的美容化妝。唇妝應純正而富有光澤。嘴唇豐滿者適合用透明、紅潤的唇妝，或巧克力色的唇妝。嘴唇偏薄者的唇妝可用兩種色彩的唇線筆作修飾，先用唇線筆畫出唇線，抹上唇膏，再用一支白色或米色的唇線筆在上唇描出唇線，加深輪廓。

　　1、家長可以用大字卡、或者鮮豔的圖片等佈置環境。

　　2、家長還可以給寶寶聽優美動聽的音樂CD。如古典音樂、啟智音樂等。

　　3、家長還要為寶寶準備各種質地、各種色彩、便於抓握的玩具，如搖鈴、小皮球、金屬小圓盒、不倒翁、小方塊積木、小勺、吹塑或橡皮動物、絨球或毛線球等。

　　4、家長還要給寶寶準備顏色鮮豔、圖案豐富、容易抓握、能發出不同響聲的玩具，如撥浪鼓、譁鈴棒、可捏響的塑膠玩具、乾淨的顏色鮮豔的小襪子和小絲巾等。

　　5、家長還要給寶寶準備可以懸吊的玩具。