在跆拳道訓練中，提高柔韌素質的方法有兩種：一種是靜力性拉長法，另一種是動力性拉長法。
靜力性拉長：靜力性拉長就是相對靜止地拉伸韌帶，並持續一定時間，使肌肉和韌帶拉長。當肢體拉伸到一定程度時，要暫時靜止不動（靜止30秒或2分鐘），靜止不動時間不宜過長，否則對韌帶的彈性有影響，踢腿會缺乏力量。使韌帶有充分拉長的時間。例如練習劈叉、壓腿就是靜力性拉長法。
動力拉長法：動力拉長法就是反覆振動、拉伸，加大肢體的活動幅度、拉長韌帶的練習方法。動力性拉長法是有節奏地逐漸加大動作幅度或多次重複同一動作，使韌帶持續受到被拉伸的刺激。具體步驟如下：
盤腿坐下，兩腳面相對合攏貼在一起，兩手抓住腳尖，挺胸抬頭目視前方。上身用力向前，下顎向腳尖接觸，兩手用力拉腳尖。向下同時呼氣。在上身下到極限的時身體向上抬起，回到開始動作。起身同時吸氣。反覆重複此動作十次。然後身體下到極限堅持1分鐘。 注意：在做向下動作時全身要放鬆，同時呼氣。
養成良好的歌唱姿勢對初學者很重要，因為姿勢的好壞將直接影響氣息訓練，影響發聲器官正常運動，如：頭抬得過高頸部緊，影響開喉；面部僵，影響下巴放鬆;胸部 緊、往裡凹，腰不直，影響氣息滾動往下沉，使歌者不能獲得理想的氣息支援點。再者，歌唱是門表演藝術，舞臺形象的美觀對演員很重要。因此，訓練的第一步是姿勢。正確的姿勢應是自然站立，雙腳距離約二拳，可一前一後，雙肩自然放鬆往下垂，頭部高低適中，雙眼 平視前方面帶微笑。
打哈欠與積極嘆氣相結合的方法，說母音或是字、民族語。歌唱須用語言表達
1、啞鈴是個不錯的選擇，我們可以用啞鈴做啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥，就可以很好的刺激我們的胸肌，讓我們的胸肌越來越強大。
2、將瑜伽墊平鋪到地上，平躺在瑜伽墊上，雙手抱球，做準備投籃的動作，眼睛緊盯籃球，注意，大臂小臂的夾角一定是90度，直線向上投出籃球，注意球的旋轉，一定要保證球出手後的方向，是絕對的直線，正好可以落到自己手上。所以可以全神貫注的練習手指對籃球的掌控力。
1、 逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的時候都可以用。但身體要中正，尤其不能弓腰駝背；舌尖輕抵上顎，精神放鬆；呼吸時不要用嘴巴，空氣不好。
2、 吸氣時胸腔不要動，橫隔肌的力量向下沉。腹肌收縮，小腹四周肌肉群向內聚力。
3、 呼氣的時候，不需要特意去讓小腹凸起。只要讓肌肉群放鬆，自然歸位就可以。 ...
戴眼鏡可以練跆拳道，從習武的角度來說：
近視眼可以練武術，戴眼鏡練習武術，可能會影響以眼傳神，影響表現武術的神韻。
但從健身角度來看，患有近視眼的人練武術同樣可以獲得強健體魄的效益，並可從“手隨步開，眼隨手走”的武術動作中，使眼得到一定程度的鍛鍊。從許多人習武的實踐來看，經常練習武術對改善和保護視 ...
1、俯臥撐是非常好的練腰方法：
說到生活中我們經常使用的俯臥撐，相信各位朋友都不會陌生，因為這種健身方式普遍適用於每一個人群，無論是男女老少都可以透過這種方法來加強體質鍛鍊。大家都知道俯臥撐能夠有效的鍛鍊人體的上半身肌肉，包括胸肌以及手臂肌肉。
除此之外，長期做俯臥撐也能夠很高效的幫助人體鍛鍊腰部 ...
十二歲女生是適合練習跆拳道的，女生練習跆拳道的好處有：
改變形體，塑身減肥或強健身體，達到勻稱、健美的體形標準；增強女子體質，提高心血管機能水平；磨練意志，提高女子特有的高雅、脫俗氣質；提高防身自衛能力，增加自信心，應付複雜的社會環境；減輕生活與工作壓力，宣洩情緒，調節心理平衡，保持良好心態面對生活和 ...
1、意義側重點不同，鍛練是指透過訓練或運動來增強體質。鍛鍊除了透過訓練或運動來增強體質外，還指培養勇敢、機警和維護集體利益等品德，也包括心理上的覺悟和工作能力的提高。
2、出處不同，“鍛鍊”出自南朝宋·范曄《後漢書·韋彪傳》：“忠孝之人，持心近厚，鍛鍊之吏，持心近薄。”，“鍛練”是後起的詞語，大部分意 ...
1、跆拳道--對鏡練習。對鏡練習是自我模仿練習的一種。透過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，透過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，並不斷強化、形成正確的動力定型。
2、跆拳道--喂靶練習。喂靶練習是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位 ...
有氧運動有：慢跑、騎腳踏車、快步走、游泳、健美操等。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的6 ...