美頸的正確鍛鍊方法

　　1、像天鵝展開翅膀一樣上下襬動雙臂：做這個動作的時候我一般會把自己想象成一隻天鵝哈哈哈注意雙肩部分要放鬆如果一直緊繃很容易形成斜方肌哦抬頭挺胸雙手抬起至少要和頭部平行才可以放下放下時不可完全放鬆要慢慢放下不然起不到鍛鍊雙臂的作用，一次約2~3s,一組15個,這個動作比較簡單坐著也可以做，站著效果最佳。

　　2、手臂舉高在肩以上雙手向外推：這個動作等於是第一個動作的進階版把擺動區域範圍縮小到上半身然後雙臂向外推練習的時候注意雙肩自然下沉不要緊繃動作儘量輕盈不要要推的過快抬頭挺胸，一次約1~2s，一組15個。

　　3、擴胸運動：就像小時候廣播體操那樣這個動作我一般會在中間休息的時候來做可以開啟雙肩做完以後就會很明顯的感覺到雙肩開啟有助於鍛鍊鎖骨以及體態,一次約2~3s，一組6個。

　　4、雙手向下划動：這個動作我會想象成自己在河裡划船沒有槳只能用手（我真的戲很多了hhh雙臂張開後從前往後划動開啟雙臂肩胛骨向後不要劃的過快做運動的時候謹記動作一定要輕柔，一次約1～2s，一組15個。

　　5、雙手在身後交叉下撐：雙手在身後十指交叉稍稍用力往下撐有助於開啟肩胛骨以及放鬆剛剛訓練過的肩部背部肌肉，一次約2~3s，一組3-4個。

　　1、雙手交替

　　兩手各握一隻啞鈴，然後保持手臂處下垂，上臂保持不動，這樣靠小臂的力量交替上舉，將啞鈴舉到與肩部齊平即可，每次將啞鈴放下的動作要慢，以免造成拉傷。

　　2、肩部鍛鍊

　　用啞鈴進行肩部鍛鍊的時候哦，坐著和站著都可，同樣雙手各拿一個啞鈴，然後從下往上舉到與耳朵齊平，手肘保持90度，然後往上舉啞鈴，兩臂完全伸直之後，再恢復成最開始的樣子，重複幾次。

　　3、仰臥鍛鍊

　　首先我們仰臥在地上，膝蓋稍稍曲起，雙腳齊平，兩隻手分別將啞鈴舉在胸部兩側，然後同時向上方推，手肘完全伸直之後維持1~2秒左右，然後緩慢的回到最開始的姿勢。

　　1、槓鈴的正確鍛鍊方法是：雙腳前後站姿，腹部收緊，膝蓋微彎，雙手握槓把，向上拉起槓鈴，拉到胸下方，再慢慢放下。

　　2、槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。