翹臀是怎麼練成的呢

　　練習翹臀的頻率主要是看鍛鍊的方式，例如連翹臀最常見的深蹲的話就不能每天練習，但是為了快速的練出性感翹臀可以每天換不同的運動方式鍛鍊，站姿後踢腿，仰臥提臀，肘撐踢腿，登臺階瘦臀提臀這些方法都可以練習臀部的，健身最主要的就是堅持如果三天打魚兩天曬網是不會有好的結果的，但是隻要堅持就會有結果的。

　　1、後踢腿

　　後踢腿的方式非常簡單，我們可以扶著桌子，或者是扶著我們的門之類的，向後進行踢腿，做這個動作的時候要注意把自己的腰背挺直，然後朝後面儘可能的去踢腿，每側踢二十下為一組，每天堅持做上五組，一個月之後效果立現。

　　2、仰臥舉臀

　　所謂的仰臥舉臀，就是我們平常在床上雙腿屈膝，然後儘可能的把臀部抬高，每天堅持十分鐘，一個月之後效果會看到的，雖然不是特別的明顯，但也貴在堅持。

　　3、俯臥抬肩抬腿

　　俯臥抬肩抬腿就是說，我們在俯臥的時候把自己的肩膀儘可能的抬高，與此同時，也要把自己的腿儘可能的往後抬，抬到最大限度。這個時候我們的臀部會感受到明顯的變化，每天堅持十分鐘，效果非常明顯。

　　4、俯臥踢腿

　　俯臥踢腿這個動作就是讓我們俯臥在床上，或者瑜伽墊子上，一隻腿向後踢，兩個腿不斷的交替，達到塑形提臀的效果。

　　1、站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。

　　2、身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。

　　3、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。