1、耐久跑時呼吸規律非常重要，會決定你堅持的時長。在這裡，我建議可以使用一呼一吸或者兩呼兩吸，這要取決於跑步的速度和體質。
2、一呼一吸適用於體能較差、跑步速度較快、跑步時間較長的人使用。指的是每落一次腳，呼或吸一次。這樣可以增加吸氧量，岔氣比率較小。
3、兩呼兩吸適用於體能較好、跑步速度較慢、跑步時間始終的人使用。指的是每落兩次腳，呼或吸一次。這樣較為穩定，但是還是可能會出現岔氣的現象。
1、耐久跑時呼吸規律非常重要，會決定你堅持的時長。在這裡，我建議可以使用一呼一吸或者兩呼兩吸，這要取決於跑步的速度和體質。
2、一呼一吸適用於體能較差、跑步速度較快、跑步時間較長的人使用。指的是每落一次腳，呼或吸一次。這樣可以增加吸氧量，岔氣比率較小。
3、兩呼兩吸適用於體能較好、跑步速度較慢、跑步時間始終的人使用。指的是每落兩次腳，呼或吸一次。這樣較為穩定，但是還是可能會出現岔氣的現象。
1、體能恢復訓練，透過極慢速耐久跑和輔助訓練來恢復體能。體能恢復訓練心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑僅用於身體恢復，並不會對肌肉造成任何刺激，不會提升你的機體能力。
2、基礎耐力訓練，基礎訓練時，血液迴圈中有充足的氧氣供給，可確保葡萄糖在氧氣作用下完全分解併為肌肉提供能量。在基礎訓練中，心率應控制在最大心率的70%~90%。
3、力量耐力訓練，在這種訓練方法中，人體處於有氧和無氧混合代謝狀態。此時，還有充足的氧氣供血液迴圈使用。在訓練中，心率為最大心率的75%~85%。
4、提升階段訓練，在提升階段，人體處於有氧運動向無氧運動過渡的臨界狀態。在馬拉松比賽中，若跑者的心率能夠保持在最大心率的85%~90%，跑者能在3小時30分鐘內完成馬拉松，若跑者心率在最大心率的85%~90%，跑者的馬拉松用時將超過3小時30分這條臨界線。
5、無氧閾值訓練，透過無氧閾值訓練可以使跑者的耐力達到最佳水平，使其最大攝氧量增加，乳酸形成速度減緩。
1、規定起點，規定數字
規則：要求學生在進行練習時只能以A、B、C、D其中一點為起點，按照教師規定的數字來進行跑動，跑動時只能向前不能後退重複線路，例如6529這組數字。先從B點開始進行跑動先完成6這個數字，完成6到達C點時，因為下一個要完成的數字是5，所以只能從C點跑動到E點再到F點再到B點這樣就到達了5的起點然後再完成數字5的圖形，跑完數字5到達E點，下一個要完成數字2，只需要從E點跑到A點就可以，再完成數字2，數字2完成以後到達F點，下一個要完成的數字是9，它的起點是D點，所以只需要從F點到達D點，然後完成數字9的跑動。教師可以根據練習所需的強度和負荷來規定完成“數字”的多少或場地的大小。
2、不規定起點，規定數字
規則：要求學生在進行練習時可以隨意以A、B、C、D、E、F其中一點為起點，按照教師規定的數字來進行跑動，跑動時仍然只能向前不能後退重複跑進線路，這樣，在跑進練習時每個數字至少有2種方法來完成，比如2，可以分別以A點或以F點為起點，再比如8，可以分別以A、B、E、F為起點。