1、瑜伽跳舞：瑜伽跳舞能提高肌肉和筋脈的柔韌性，讓肌肉在一定程度下軟化縮小，對於肌肉結實的人來說是不錯的選擇。腳肌肉可以採用跳舞毯、舞蹈、瑜伽等等。手部可以學學梅花指、瑜伽等等。
2、生活減肥法：肌肉發達的原因是因為營養充分並且經常運動等等導致，減少飲食、生活中避免力氣活少走動等對肌肉型肥大有很好的幫助。就像把自己當病人一樣看，吃不下飯、動不了的感覺。
3、針灸按摩：按摩能鬆弛肌肉，針灸刺激神經舒緩肌肉增長，這種方法也是非常好的，比較來說推薦採用針灸按摩進行治療。
1、瑜伽跳舞：瑜伽跳舞能提高肌肉和筋脈的柔韌性，讓肌肉在一定程度下軟化縮小，對於肌肉結實的人來說是不錯的選擇。腳肌肉可以採用跳舞毯、舞蹈、瑜伽等等。手部可以學學梅花指、瑜伽等等。
2、生活減肥法：肌肉發達的原因是因為營養充分並且經常運動等等導致，減少飲食、生活中避免力氣活少走動等對肌肉型肥大有很好的幫助。就像把自己當病人一樣看，吃不下飯、動不了的感覺。
3、針灸按摩：按摩能鬆弛肌肉，針灸刺激神經舒緩肌肉增長，這種方法也是非常好的，比較來說推薦採用針灸按摩進行治療。
肉結實分為兩種體質，一種是肌肉含量多，也就是常見的肌肉型身材；還有一種就是脂肪多導致脂肪細胞過於的緊實，就是脂肪型身體，也是很不健康的。運動量大是造成肌肉多的主要因素，一般每天都堅持運動的人，都會有緊實的肌肉。而脂肪性身體源自於父母的良好基因，脾胃吸收特別好。有些人吃的東西營養很好，但是身體還是比較清瘦，這是一種與之相反的遺傳基因在作祟。一般肌肉多就會顯得比較硬，如果是脂肪那就會很軟。運動量大是造成肌肉多的主要因素，一般每天都堅持運動的人，都會有緊實的肌肉。
1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
2、腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸。側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
3、還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組。