肚子大如何減肥

　　1、減少自己高脂肪食物的飲食，肥肉產生的原因離不開我們的嘴，我們需要戒掉我們的脂肪食物，這是第一步。

　　2、減少高熱量和高糖的食物的攝入，根據自己的經驗發現，很多人愛吃甜食，甜食讓我們增加脂肪的另一個誘因。

　　3、減少我們坐著和躺著的時間，很多的大肚子都是從事的比較懶的行業，如做辦公室，司機等職業。我們應該注意這一點。

　　4、每天要進行有氧運動至少一個小時，有氧運動包括游泳，慢跑和舞蹈都可以作為我們的有氧運動的選擇。

　　5、每天要對自己的腹部脂肪進行運動按摩，我們的做法就是兩手來回的摩擦，按摩，讓腹部的贅肉動起來，只有動起來才會消耗能量，才會燃脂。

　　6、我們需要做仰臥起坐，卷腹和健腹輪，這些直接對腹部進行鍛鍊，自然能夠很快見到效果。

　　1、最重要的是要讓自己進行規律的健康飲食。即便不能在飯點準點吃飯，也要在自己馬上要變得肚子空空的時候吃一點東西，或者喝一些白開水。

　　2、還有在自己餓了很久的時候吃東西時不能太快，太放縱，要記得喝點湯或者喝點水墊下肚子以後再吃，吃的時候千萬不要狼吞虎嚥，否則會吃得很多，而且消化也不好。其次，就是要注意鍛鍊，不必非得去健身房，也不用花很多的時間，你每天制定一個計劃，關鍵在於自己每天的堅持。

　　3、有規律的做一些俯臥撐，仰臥起坐或者下蹲，跳繩都可以，各種運動只要選擇自己願意堅持的就可以了，目的就是讓自己的脂肪燃燒，這樣就能夠有效的減去腹部的脂肪。

　　1、飯後靠牆，晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。

　　2、縮腹走路，平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

　　3、腹部摩擦，對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。

　　4、彎腰撿豆，每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。

　　5、站立扭腰，可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨在看廣告時，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰100下。