肚子餓的時候吃什麼減肥

　　經常熬夜的朋友會深有感受，肚子會很餓，那麼吃點什麼好呢？

　　泡麵。

　　熬夜經常吃泡麵，多半是因為泡麵方便，開水澆下去，一會就熱氣騰騰了，裡面有面有湯有菜，解決了你所有的飲食需求。

　　餅乾。

　　肚子餓了，就吃點餅乾，不一會一盒餅乾就被消化了。

　　麵包。

　　麵包也是很不錯的對抗飢餓的食物。可以在熬夜前，去麵包店購買一些，留到餓了的時候吃。

　　咖啡。

　　咖啡雖然是飲料，但的確能提到抗餓的功能，另外它還能提升抗疲倦。

　　捲餅。

　　如果是在學校附近的網咖熬夜的話，外面肯定會有同樣通宵經營的捲餅攤。要上一個大餅，捲上幾個肉串和青菜，味道甭提多鮮了！

　　大排檔。

　　許多大排檔也是很晚打烊。肚子餓了，就跑去吃一些。熱氣騰騰的串串，肯定補充許多體力。

　　1、選擇飽腹感強的食物。胃裡空的時候，大腦會下達指令讓我們進食，直到食物塞滿胃。這時候選擇什麼樣的食物對減肥人群來說非常關鍵，建議多吃蔬菜。

　　2、因為蔬菜飽腹感強但熱量低，而且富含膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，改善減肥過程中容易發生的便秘情況。特別是晚餐，建議減肥人群先吃蔬菜，尤其是葉菜，可以清炒也可以涼拌。如果選擇根莖類的蔬菜如土豆、地瓜等，因其澱粉含量比較高，熱量偏高，可以代替一部分主食來食用。

　　3、選擇低GI的碳水化合物。GI值是指食物引起血糖升高的快慢，高GI值的食物，一般含碳水化合物較多，攝入後會使血糖迅速上升，身體會分泌大量胰島素把血糖儲存進肝臟和肌肉裡，多餘的糖則轉化為脂肪儲存備用。

　　4、減肥人群應避免攝入高GI食物，多吃低GI食物。少吃單糖、精製糖；混合膳食而不是單一膳食；不過度加工食物都可以降低食物的GI值。

　　5、多吃優質蛋白-優質蛋白包括魚、瘦肉、蛋、奶及奶製品、豆及豆製品。減肥人群多吃優質蛋白可以減少減肥過程中肌肉的流失，保持基礎代謝率，減少減肥成功後的反彈。另一方面，多吃優質蛋白還可以增加皮膚彈性，避免皮膚鬆弛。

　　1、燕麥片可以做成蘋果燕麥粥，好吃耐餓又能達到減肥的效果。做法：首先將準備好的燕麥冷水下鍋，清水末過燕麥一指左右的高度。開火煮開後轉小火繼續煮8分鐘。此時將準備好的蘋果去皮清洗乾淨。

　　2、將清洗乾淨的蘋果去核，然後切成3cm大小的塊。燕麥煮至全部都開花後就表示已經熟了。將煮好的燕麥起鍋裝在一個小碗中。將切換的蘋果塊裝入碗中就可以開吃了。