1、跑步減肥。跑步是可以減肥的，特別是慢跑，每天慢跑半小時，或者一小時，身體裡的脂肪就會被燃燒，能起到很好的減肥作用哦。那些說跑步讓大腿變粗，是因為他們沒有堅持下去，跑了兩三個月就中斷。
2、騎腳踏車減肥。騎腳踏車，能鍛鍊腿部的肌肉，有助於促進血液循壞，而且騎腳踏車減肥，能使身材變得更加苗條，是全身肌肉都在減肥的哦。所以，有空不凡多騎腳踏車哦。
3、吃水果沙拉減肥。女生最喜歡吃水果的了，買一些有助於減肥的水果，切成小塊，擠上沙拉，自己就可以做出最簡單健康的沙拉了。餓了可以吃沙拉，減少吃飯和吃麵條的分量，就能起到減肥的作用了。
4、飢餓的時候就喝水，也能減肥。白開水是最健康的減肥水，不要去喝那些碳酸飲料或者奶茶飲料哦，那些是會長胖的，餓了就喝白開水，渴了也多喝白開水，水分的排出能帶走身體裡的脂肪。
5、不吃垃圾食品。不要把垃圾食品來當零食吃哦，那樣只會越吃越胖的哦，比如漢堡、薯條、炸雞腿、燒烤等等，都是屬於垃圾食品，要少吃，或者不吃。
6、一直堅持下去。找對了健康的減肥辦法只好，無論是吃，還是運動，都要一直堅持下去，才會有效的哦。幾個月就能把肥胖減下來，那些是不健康的。
患上神經厭食症 過度節食，很容易患上“神經厭食症”，這種疾病在年輕女孩子中較為常見。
常常便秘，不得不依賴瀉藥 專家指出，食物過精、過細、過少，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱造成的便秘，可以透過多吃粗雜糧和蔬菜、水果進行糾正，但不能簡單地使用瀉藥一瀉了之，只有少數找不到引起便秘的原因或確需對症治療的，才需酌情短期應用瀉藥。要知道，連續使用瀉藥會導致藥物依賴，久用會損傷腸壁神經叢細胞，使其退化，造成區域性結腸鬆弛，會加重便秘。
營養不良，免疫力低下 長期節食的人，因為低血糖而常常會出現噁心、頭暈、乏力甚至暈厥，皮膚開始變得乾燥、蒼白、彈性差，皮下脂肪薄，變成“皮包骨”。由於免疫力下降，很容易引起感染，一次感冒發燒，營養不良者就挺不過來了。同時，由於嚴重的營養不良，常有情緒不穩、焦慮、失眠、強迫的症狀，有的還會引發繼發性抑鬱，嚴重者有自殺想法及行為。
月經減少或閉經，卵巢功能早衰 節食減肥危害大嗎?過度減肥節食，導致體內脂肪急劇降低。當脂肪比例過低時，會導致雌激素合成不足，雌激素減少又會引起月經紊亂，並且抑制卵巢的排卵功能，容易造成卵巢功能早衰，卵子無法發育成熟。另外，服用減肥藥不當，比如濫用酚弗拉明之類的藥物，也會引起比較嚴重的月經失調。
主要還是透過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動
1、做適當的伸展操，舒解筋骨壓力。
2、做情緒管理。
3、冥想放鬆。
4、適當的運動，如普拉提，太極導引，瑜珈等。
5、正向思考。
6、自信的練習，如常微笑。