肥胖的怎樣減肥

　　1、首先要做的就是要保證八小時的睡眠。別小看熬夜帶來的危害 ，熬夜不僅會降低機體免疫力，也會增加肥胖的發病風險。充足的睡眠，是提升基礎代謝的首要條件，也是減肥的重要輔助條件。

　　2、而鍛鍊身體不僅可以增加能量的消耗量，也會提升基礎代謝。鍛鍊身體是一個持續的過程，需要您長期堅持，養成一個好的鍛鍊習慣。每天堅持鍛鍊身體，基礎代謝也會逐漸提升，而且身體的體質也會增加。

　　3、足量飲水，可以滿足身體對於水的需求。很多時候，我們往往是等到口渴的時候才想起喝水，而口渴實際上也是身體缺水發出的訊號。缺水會造成基礎代謝下降，足量飲水也是提升基礎代謝的前提。

　　4、在提升基礎代謝的同時，還要注意飲食結構的調整。減肥就是要管住嘴，少吃一些高熱量的食物，增加膳食纖維和優質蛋白的攝入量，體型才不會往肥胖上發展。

　　1、慢跑，每週3~7次都是可以接受的運動頻率。第一，對於不經常運動的朋友們來說，提高心肺功能和身體素質是之後更好的運動減肥的基礎。第二，慢跑約40分鐘以上主要以脂肪分解供能，這也是科學界不爭的事實。第三，簡單可行，無需複雜場地，也並沒有什麼特別要求的技術含量。

　　2、力量訓練，男生們對力量訓練倒是蠻熱衷，但是對於大多數女同胞而言，並不是很喜歡，覺得枯燥乏味，而且有可能練出粗壯的肌肉塊。其實這種擔心完全沒必要！力量訓練可以增加肌膚飽滿度，讓身材瘦而有型。如果只是單純的有氧減脂，減肥太快會讓原來飽滿的皮膚突然像縮水一樣，而力量訓練可以改善這種狀態，而且讓我們看起來更加凹凸有致。

　　3、飲食減肥法。一天三餐保持飲食均衡，按時吃飯。糖分過高，脂肪多的食物少吃，維持身體所必需的維生素和礦物質，多喝牛奶、水果、穀物類以及強化麵包。多吃蔬菜和魚類，其含有的蛋白質豐富，有助於結實腿部肌肉，偶爾吃下辛辣食物，有助排脂。還有多喝水，促進自身的新陳代謝。

　　1、臀部的減肥方法主要就是要適當的進行活動鍛鍊，主要就是選擇進行有利於臀部方面的運動練習，比方說可以選擇轉呼啦圈或者是進行遊泳，也可以選擇進行跑步。

　　2、都有利於促進臀部的活動有利於促進脂肪的燃燒，達到一定的減肥作用。進行運動鍛鍊的同時，也要嚴格控制好飲食的種類，要控制好飲食的總熱量的攝入。

　　3、儘量多吃一些清淡的蔬菜和水果，才有利於臀部有減肥的效果。