肩膀厚哪些運動可以減

　　1、進行划船器減肥

　　用划船進行鍛鍊，對臀部、背部的減肥效果較為明顯，具體的方法請參考“如何選擇划船器減肥”和“使用划船器減肥時，應注意哪些問題”兩問。

　　2、游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。

　　3、擴胸運動

　　雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體;向後，儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。

　　一、拉伸式

　　身體端正，往右前方45°低頭，右手往斜前方拉頭部，保持30秒鐘，左右各4次。

　　二、舉手式

　　雙手從體側高舉過頭頂，手臂夾緊頭部，保持1分鐘，動作完成4次。

　　三、俯撐式

　　四足著地，身體保持穩定，手臂將近伸直，後縮，前推肩胛骨，使得身體上下移動，動作要慢，保持勻速。動作為20次每組，完成4組。肩胛骨縮緊，推開。

　　四、飛燕沖天式

　　手臂往外旋轉，肩胛骨往後縮，手臂慢慢往後，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4組。

　　1、跑步

　　跑步屬於有氧運動之一，是一項不錯的塑身運動，戶外跑或者去健身房都可以

　　2、跳繩

　　跳繩可以鍛鍊全身肌肉，是一項非常鍛鍊人的運動，它對空間沒有特別的要求，在家、小區裡或者廣場上都可以，只要隨身攜帶一根跳繩隨時隨地都可以開展的運動

　　3、側壓腿

　　這屬於拉伸動作，但減脂塑形效果很不錯，堅持做會達到瘦腿和美腿的效果哦，不過在做這個動作的時候一定要讓腿部跟身體保持直行，不然沒有多大效果

　　4、深蹲

　　深蹲屬於區域性塑型運動，但如果能長期堅持絕對能給你帶來意外驚喜

　　5、平板支撐

　　平板支撐雖屬於瑜伽類專案，但剛開始練的時候還是有點難度的，不過對於塑型卻是個好方法，娛樂圈很多明星都在做的一項運動哦!