1、加強保暖工作。背肩頸受涼就會冷痛，說明背肩頸需要開始保養了。在睡覺的時候，一定不要把自己的肩膀和背部露出來，蓋好被子。在氣候變換的季節，及時新增衣物，防止受涼。
2、熱敷止痛。當背肩頸受涼感到冷痛就，建議用熱水袋將其敷在感到疼痛的部位，有明顯的止痛效果。因為熱敷能加快人體的血液迴圈，有活血化瘀的作用。但是注意不要被燙傷。
3、飲用薑湯。薑湯是一種保健的飲品，能散寒止痛。當你的背肩頸受涼冷痛時，不妨自己熬一碗熱乎乎的薑湯給自己喝吧。
4、適當的運動。當背肩頸受涼冷痛時，有效的運動能促進血液迴圈，也是可以起到止痛效果的。不能因為痛就不動。建議進行上舉、旋內、旋外以及旋轉等運動。
1、肩膀舒展。坐在穩固椅子的前1/2，雙腳開啟與肩同寬，雙手向兩旁開啟，手指置於肩膀上方。吸氣之後，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。
2、腿部伸展。坐在椅子前1/2，雙腳開啟至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手開啟約與肩同高，掌心朝下。吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至極限。
吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。換邊重複整套動作為一組，可做5~8組。
3、風吹樹式。站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。呼氣，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放鬆身體，保持10秒。吸氣，慢慢起身，恢復到原位。向另一側彎曲。
4、腰軀轉動式。站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側平舉，身體正直。呼氣，將軀幹轉向左側。右手扶左肩，左手背貼於右側下背處，頭扭向左後方，均勻呼吸，保持30秒。吸氣，恢復到原位。換另一側做練習。
1、旋肩疏頸，雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
2、頭頸相抗，兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。
3、左右旋轉，頭部緩緩向左後旋轉，返回中位；再向右後旋轉。雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。促進頸椎血液迴圈，恢復關節、肌肉彈性。
4、前俯後仰，雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。
5、左右側頭，坐直或站直，將右手置於後頭頂附近，將頭向右側下拉，使下巴儘可能靠近右肩，保持10-15秒；然後慢慢鬆手，頭回到直立的位置，換另一側。動作要慢，要在承受範圍之內拉伸頸側部肌肉。