肩頸痠痛怎麼預防

　　1、掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張。

　　2、儘量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那麼要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下頸肩部和手腕。

　　3、電腦桌上鍵盤和滑鼠的高度，應當稍低於你坐姿時肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

　　4、顯示屏比視線略低，以保證頸部血液迴圈通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

　　5、不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放鬆肩膀的肌肉。

　　6、多做頸肩部活動。

　　1、上班一族經常性伏案工作，身體長時間保持固定坐姿，導致肌肉僵硬勞損，引發頸肩腰部痠痛，同時，長期在空調下受冷風刺激，導致頸肩腰部受涼，變得脆弱，從而導致頸肩腰痛。建議上班族患者適當的進行頸部、肩部、腰部按摩，放鬆肌肉，同時選用外用止痛藥敷用，緩解疼痛。

　　2、頸椎為整個脊柱中椎骨體積最小，但其活動度最大、活動頻率最多，因而也最易引起勞損、退變及外傷。椎動脈在頸。至頸;橫突孔段其內側是易發生退變的鉤椎關節，以致對椎動脈產生壓迫性刺激，又由於該段椎動脈壁有豐富的交感神經節後纖維網，所以在椎動脈受壓迫刺激的同時也刺激了頸交感神經而出現胃腸、心血管症狀甚至少數可出現Homer綜合徵等交感神經症狀。

　　3、頸肩痛是指頸和頸椎疾病所引起的頸痛，及肩與上肢的感應痛與放射痛。頸肩痛發病緩慢，開始時頸部疼痛輕微，以後逐漸加重，可向一側或兩側肩膀、臂和手部放射，呈刺痛和麻痛，一般以肩痛為主。咳嗽、噴嚏等可加重疼痛。可有長期反覆發作。引起頸肩痛的疾病有很多，除頸椎病外，其他如落枕、肩周炎、風溼性肌纖維組織炎、各種先天性畸形、炎症等，也會引起頸肩部疼痛。因此，在進行相關的臨床和影像學檢查前，不要過早地為自己扣上“頸椎病”的帽子。

　　1、肩頸瑜伽的好處主要是治療現代人因為缺乏運動、坐辦公室，而引起出現的頸肩部僵硬、頸椎病、肩周炎等長期困擾的疾病。還可以改善氣血，對於心情也有一定的調整作用。

　　2、具體來說，肩頸運動主要是以體操、瑜伽等方式進行，透過放鬆和運動，使肩頸的肌肉得到緩解，使酸脹、腫痛症狀得到消失。對於可以提高工作效率，改善人體的氣血，具有很強的作用。現代人頸椎病是標配之一，透過肩頸的運動，可以預防和治療頸椎病。