如果自身骨骼比較大，胳膊顯得比較粗，並沒有什麼方法能夠瘦胳膊。如果手臂的脂肪堆積較多，造成胳膊粗，建議透過改變運動方式，以及調整飲食結構的方法瘦胳膊。首先是改變運動方式，建議練瑜伽、多游泳，這兩種方式能夠有效的減少四肢的脂肪堆積情況，加速脂肪消耗。還可以採取區域性按摩的方式，針對性的對手臂進行按摩，有效的加快手臂脂肪的消耗。調整飲食結構，用雞肉等代替豬肉，多吃蔬菜、水果、多喝水，減少脂肪的攝入，有效達到消耗量大於攝入量，能夠達到瘦胳膊的效果。
如果自身骨骼比較大，胳膊顯得比較粗，並沒有什麼方法能夠瘦胳膊。如果手臂的脂肪堆積較多，造成胳膊粗，建議透過改變運動方式，以及調整飲食結構的方法瘦胳膊。首先是改變運動方式，建議練瑜伽、多游泳，這兩種方式能夠有效的減少四肢的脂肪堆積情況，加速脂肪消耗。還可以採取區域性按摩的方式，針對性的對手臂進行按摩，有效的加快手臂脂肪的消耗。調整飲食結構，用雞肉等代替豬肉，多吃蔬菜、水果、多喝水，減少脂肪的攝入，有效達到消耗量大於攝入量，能夠達到瘦胳膊的效果。
減背厚胳膊粗方法：
1、手握啞鈴或裝滿水或沙的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
2、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
通常我們大家都知道網球是一種還比較常見的運動，很多人都非常喜歡打網球，但是有些人在打網球的時候會出現手腕痛的現象，那麼打網球手腕疼是什麼原因？打網球手腕疼怎麼緩解？打網球會不會一隻胳膊粗？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
用力的方式不對，有很多網球初學者都會用手腕或者是胳膊來發力。手腕痛，醫學上稱之為腱鞘炎。腱鞘炎主要發生在西方式正手持拍手手腕以及雙反手的主導手。在打球的時候，我們還要學會固定手腕，當我們能夠熟練地掌握蹬地轉體等一系列的發力動作之後，就可以學著固定手腕了，我們可以嘗試著將手腕向外翻，然後讓手臂處於放鬆的狀態中，在揮拍的時候還要蹬地揮拍到擊球點，停住之後讓球拍垂直於地面，當你使用西方式握拍面對一位正手使用東方式握拍，反手又較多使用削球時，你的手腕將承受很大的壓力。新手就是從引拍開始固定手腕，在隨揮的時候可以放鬆手腕，這樣打出的球不容易出界，也不會導致手腕痛的問題。
在打網球運動中，出現手腕疼痛的情況，最好是及時的停止繼續運動，避免再使用疼痛的手去用力，避免造成第二次傷害，加重疼痛。要學會自我檢查傷勢，如果活動手腕或是按壓手腕有強烈的疼痛感，甚至影響了手腕的活動，要及時的就醫檢查治療。打網球的過程中手腕因為緊張疲勞而出現疼痛了，這時要做的就是多休息，休息是能幫助緩解身體疲勞，促進血液迴圈，讓身體儘快恢復的。運動中肌肉過度勞累，血液迴圈不通暢，拿熱毛巾或是熱水袋進行熱敷能夠加快手臂的血液迴圈。透過這樣的方法能夠緩解打網球出現的手腕疼痛。網球運動中手腕出現疼痛，可以對疼痛部位進行按摩來緩解，按摩能促進血液迴圈，幫助身體儘快恢復。用溫水浸泡手，水可以覆蓋到手腕，每次約30分鐘，可以幫助血液的迴圈，緩解疼痛，泡手的過程中，可以配合按摩，效果會更好。
網球運動的肩痛往往是反覆的內在負荷導致的肩袖疾病，年輕運動員的喙肩弓狹窄往往是繼發於肱 上移後撞擊引起的反應性變化。原發的因素在於：1、崗上肌腱在加速期和投擲瞬間及減速期時離心性負疲勞導致的生理性衰弱及化學炎症；2、血管損傷，永久的腱改變(血管纖維性退變)及經常性撕裂的程序(部 全部)；病理性改變導致生理及結構的衰弱；3、肱骨頭失去控制及上移;肩袖是肱骨頭控制的關鍵因素；4、盂唇 (如：退變或不附著)；5、發的喙肩弓撞擊A)三角肌下滑囊炎B)肱骨大結節骨贅或侵蝕，肩峰下骨贅，喙肩 牽引性骨刺C)肩袖的機械性撕裂；6、肩鎖骨性關節炎經常與肩袖腱炎相關。
會。對於女孩子來說，鍛鍊可能並不是為了使肌肉變得發達，而只是為了減去多餘的脂肪，但是如果鍛鍊的方式不正確，就會導致手臂上的肌肉變得碩大，所以要想瘦手臂上的肌肉，首先要做的就是要養成鍛鍊的方法，比如說在鍛鍊之前必須要做熱身運動，鍛鍊的時候不要一下子就給自己很高的要求，要循序漸進，鍛鍊過後要適當的做按摩，這樣可以使肌肉不至於過度的發達。