1、雙臂互拉。立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。反覆練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
2、側彎腰。雙腿略比肩寬，在挺直腰身後，左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側壓，當側壓到極限後緩慢將身子恢復原狀，爾後將身子向右側壓去。這個簡單的運動能使你的身體得到鍛鍊，讓你的身體更顯優美曲線，常練習能輕鬆減肥。
3、高舉手臂。立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。
通常我們大家都知道網球是一種還比較常見的運動，很多人都非常喜歡打網球，但是有些人在打網球的時候會出現手腕痛的現象，那麼打網球手腕疼是什麼原因？打網球手腕疼怎麼緩解？打網球會不會一隻胳膊粗？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
用力的方式不對，有很多網球初學者都會用手腕或者是胳膊來發力。手腕痛，醫學上稱之為腱鞘炎。腱鞘炎主要發生在西方式正手持拍手手腕以及雙反手的主導手。在打球的時候，我們還要學會固定手腕，當我們能夠熟練地掌握蹬地轉體等一系列的發力動作之後，就可以學著固定手腕了，我們可以嘗試著將手腕向外翻，然後讓手臂處於放鬆的狀態中，在揮拍的時候還要蹬地揮拍到擊球點，停住之後讓球拍垂直於地面，當你使用西方式握拍面對一位正手使用東方式握拍，反手又較多使用削球時，你的手腕將承受很大的壓力。新手就是從引拍開始固定手腕，在隨揮的時候可以放鬆手腕，這樣打出的球不容易出界，也不會導致手腕痛的問題。
在打網球運動中，出現手腕疼痛的情況，最好是及時的停止繼續運動，避免再使用疼痛的手去用力，避免造成第二次傷害，加重疼痛。要學會自我檢查傷勢，如果活動手腕或是按壓手腕有強烈的疼痛感，甚至影響了手腕的活動，要及時的就醫檢查治療。打網球的過程中手腕因為緊張疲勞而出現疼痛了，這時要做的就是多休息，休息是能幫助緩解身體疲勞，促進血液迴圈，讓身體儘快恢復的。運動中肌肉過度勞累，血液迴圈不通暢，拿熱毛巾或是熱水袋進行熱敷能夠加快手臂的血液迴圈。透過這樣的方法能夠緩解打網球出現的手腕疼痛。網球運動中手腕出現疼痛，可以對疼痛部位進行按摩來緩解，按摩能促進血液迴圈，幫助身體儘快恢復。用溫水浸泡手，水可以覆蓋到手腕，每次約30分鐘，可以幫助血液的迴圈，緩解疼痛，泡手的過程中，可以配合按摩，效果會更好。
網球運動的肩痛往往是反覆的內在負荷導致的肩袖疾病，年輕運動員的喙肩弓狹窄往往是繼發於肱 上移後撞擊引起的反應性變化。原發的因素在於：1、崗上肌腱在加速期和投擲瞬間及減速期時離心性負疲勞導致的生理性衰弱及化學炎症；2、血管損傷，永久的腱改變(血管纖維性退變)及經常性撕裂的程序(部 全部)；病理性改變導致生理及結構的衰弱；3、肱骨頭失去控制及上移;肩袖是肱骨頭控制的關鍵因素；4、盂唇 (如：退變或不附著)；5、發的喙肩弓撞擊A)三角肌下滑囊炎B)肱骨大結節骨贅或侵蝕，肩峰下骨贅，喙肩 牽引性骨刺C)肩袖的機械性撕裂；6、肩鎖骨性關節炎經常與肩袖腱炎相關。
會。對於女孩子來說，鍛鍊可能並不是為了使肌肉變得發達，而只是為了減去多餘的脂肪，但是如果鍛鍊的方式不正確，就會導致手臂上的肌肉變得碩大，所以要想瘦手臂上的肌肉，首先要做的就是要養成鍛鍊的方法，比如說在鍛鍊之前必須要做熱身運動，鍛鍊的時候不要一下子就給自己很高的要求，要循序漸進，鍛鍊過後要適當的做按摩，這樣可以使肌肉不至於過度的發達。
1、步行：所有鍛鍊都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。
2、跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
3、騎車：這是鍛鍊的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量腳踏車。
4、游泳：這項活動並不能像跑步或騎腳踏車那樣能減輕體重，但它能鍛鍊肌肉，並讓你感覺很好。
5、滾軸溜冰：這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，併為比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
6、滑板：當你不能從飛機裡向外跳、高空彈跳跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。
7、划船：划船對於女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛鍊了身體。
8、狂野慾望：“慾望都市”裡的女人們用做愛來鍛鍊——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。
9、騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛鍊腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。
10、揹包旅行：在揹包裡放上睡袋和食物，然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。揹包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發為了少背東西而少吃東西。