腰椎間盤突出症的鍛鍊方法有哪些

　　第一：推拿治療。經常推拿可以減輕和預防腰椎間盤膨出症狀，自己可以去醫院推拿，或者去按摩房也行，告訴對方你的症狀，他們就知道怎麼按摩了，推拿可以從以下幾方面進行：點按摩雙側的腰肌部位，以此來減輕肌肉的緊張。以揉的方式，按摩腰背、大腿、小腿部位，使身體經絡血氣得以暢通。用手掌根推脊柱兩側及臀部，已求達到放鬆腰部肌肉的效果。

　　第二：針灸治療。針灸治療腰椎間盤膨出是以中醫理論為指導原則，使用針、灸對相關穴位進行針刺、艾灸的方式，以緩解病症。針灸方法可以有效疏通腰部經絡,緩解肌肉痙攣，改善四肢麻木。對於腰椎間盤膨出來說是很不錯的一種選擇，可以去醫院中醫科進行。不要找江湖郎中。

　　第三：藥物治療。腰椎間盤膨出大多以中藥進行調理，很多醫書中有治療的方子,例如：《傷科大成》中對於前期症狀，針對活血舒筋作用的方子,處方：杜仲3克、枸杞子3克、當歸尾3克、沒藥3克、山茱萸3克、破故紙lO克、熟地黃lO克、菟絲子10克、紅花2克、，肉蓯蓉3克、獨活3克，用水煎服，每日1劑。

　　第一，推拿、按摩、針灸、理療：主要是運用各種手法或器具透過人體體表作用於經絡穴位，這樣做能夠預防和治療疾病，而對於一些經常腰部疼痛的人有很好的止痛效果，也是目前比較流行的方法。

　　第二，物理牽引療法：主要是對腰椎間盤突出的患者，應用兩個方法相反的力量，同時作用於有病部位，透過減弱或消除對病情不利的病理應力，以達到緩解疼痛的目的。

　　第三，打封閉針：封閉針內主要有麻醉藥物和激素類藥物，打封閉針只對疼痛點作區域性的麻醉，使血液迴圈、神經交換區域性凍結，換取一段時期內止痛的效果。

　　方法一：每天倒走半個到一個小時。在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，儘量選擇平坦的小路鍛鍊，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。

　　方法二：平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可 以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢迴圈做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

　　方法三：對於腰間盤突出患者來說，游泳是一種不錯的緩解眼鍵盤突出的鍛鍊方式，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。