如果要預防腰間盤，對於上班族來說，我們在睡覺時，應當選硬床位適當休息，如果經常睡軟床位，會加速腰間盤突出。
拿束腰帶束在腰間，強迫我們身體坐直，從而避免患上腰間盤突出，當然，束腰帶會影響我們一定的辦公效率。
在工作一小時左右適當的站起來活動活動筋骨，讓腰部不至於因為太久而漸漸突出。
經常參與健身，很多人都愛在休息天懶洋洋的躺在家中刷劇，不去參加鍛鍊，這對於身體素質有很大影響，身體素質下降，會更容易導致腰間盤突出。
上班時間儘量能不開車去，就不要開車去，長久開車也會增大腰間盤突出的機率。
如果要預防腰間盤，對於上班族來說，我們在睡覺時，應當選硬床位適當休息，如果經常睡軟床位，會加速腰間盤突出。
拿束腰帶束在腰間，強迫我們身體坐直，從而避免患上腰間盤突出，當然，束腰帶會影響我們一定的辦公效率。
在工作一小時左右適當的站起來活動活動筋骨，讓腰部不至於因為太久而漸漸突出。
經常參與健身，很多人都愛在休息天懶洋洋的躺在家中刷劇，不去參加鍛鍊，這對於身體素質有很大影響，身體素質下降，會更容易導致腰間盤突出。
上班時間儘量能不開車去，就不要開車去，長久開車也會增大腰間盤突出的機率。
臥床休息：如果輕度腰間盤突出，那麼只要好好的休息一陣，不從事重體力活不到一個月就能很好的恢復，這種情況比較難以堅持，但是如果堅持成功，它的複發率又是最低的，需在在床上待3周，3周之後佩戴腰圍保護下床簡單活動，堅持3個月就能達到效果。
牽引治療：牽引治療是腰間盤突出的另一方法，也叫盆骨牽引法，相當把頸椎暫時拉開，讓“髓核”回縮復位，當然這個需要在醫院醫生指導下進行。
推拿按摩：注意理療推拿最好到醫院理療科進行，不專業的推拿是會導致全身癱瘓的，特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。
髓核化學溶解法：髓核化學溶解法這個醫學手段也是比較新的，注入藥物，溶解部分突出的“髓核”來達到治療的目的。
手術治療：手術治療，鐳射氣化術、髓核切吸術等手段，其實簡單的理解就是削掉多餘的“髓核”讓髓核不突出頂到神經。
倒走就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突，在倒走時腰部肌肉會有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液迴圈得到較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝率的提高，對腰間盤突出患者起到很好的治療作用。
倒走應每天早、晚各1次，每次20-30分鐘，要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒走鍛鍊，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長期堅持倒走，2個月便可收到良好效果。