無論是冷敷還是熱敷時間都不能太長的，否則會引起副反應，一般15到20分鐘就可以了。扭傷24小時內用冷敷止痛，一般至疼痛減輕就行，超過24小時用熱敷消腫。配以紅花油用力擦拭，以區域性皮膚紅熱為宜，一日兩次。
腳剛剛扭傷時，要立即停止運動，找個穩定的地方做好，有條件的找個固定的物體墊起受傷的腳部。然後儘快的找個冰袋冷敷一下腳部，如果沒有冰袋，用涼水衝一衝腳部也行，這樣能促進腳部的毛細血管收縮，減輕淤血癥狀。
冷敷幾次後，大約隔一天後（一般48小時以後）再對腳進行熱敷，可以用熱毛巾捂在腳上，每次大約10分鐘，熱敷能促進血液迴圈，消腫化瘀。每天儘量熱敷個5--8次。
如果沒法休息要繼續上班，那就儘快貼上膏藥吧，儘量選擇遠紅外的筋骨傷痛貼，能舒筋活血，加快腫脹部位的血液迴圈，一般一天左右就能減輕腫脹。膏藥24小時要換一貼。
如果腳部腫脹部位比較疼，影響走路、工作，在貼膏藥的同時最好再喝些活血化瘀的藥物，比如三七等中藥，這樣效果更好一些。
多進行按摩。在扭傷腳後的第2天，可以對腳部進行輕輕的按摩了，能減輕腫脹部位的疼痛，按摩時要由周圍到中間，剛開始以輕柔為主，慢慢的可以增加些力量。
一般都是用75%的酒精或者高度酒！因為酒精或白酒燃燒是個揮發過程！人手接觸的溫度並不高，加上手法純熟，所以看著有些危險但是實際操作並無大礙！就好像以前有個小把戲，握緊拳頭然後把打火機氣體注入拳頭中在點燃，張開手掌一剎那一團火苗騰飛，但手掌去毫髮無傷！
首先要馬上休息，避免被扭傷的腳用力著地，受傷後馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。
然後冷敷，儘量在扭傷幾分鐘之內進行冷敷。 用冰袋或者涼溼毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋，那麼最簡單的辦法是用涼水侵溼毛巾敷在扭傷腳的部位，或者 ...
腳剛剛扭傷時，要立即停止運動，找個穩定的地方做好，有條件的找個固定的物體墊起受傷的腳部。然後儘快的找個冰袋冷敷一下腳部，如果沒有冰袋，用涼水衝一衝腳部也行，這樣能促進腳部的毛細血管收縮，減輕淤血癥狀。
冷敷幾次後，大約隔一天後（一般48小時以後）再對腳進行熱敷，可以用熱毛巾捂在腳上，每次大約10分鐘， ...
扭傷了冰敷的方法有用冰對扭傷的關節及其周圍進行冰敷，時間30分鐘，以減少滲出和水腫，24小時後改為熱敷，促進血液迴圈和淤血水腫的吸收，注意休息，儘量不要活動。
冰敷指利用燃燒皮下脂肪產生熱量以維持區域性恆溫的原理來進行，因此對於皮下脂肪越厚的人效果越好。 ...
冷敷通常在崴腳之後腳都會出現腫脹，那麼就需要先用冰塊或者冰水進行冷敷，幫助消除腫脹，但是有一點需要注意，並不是所有的時間都適合冷敷，最好選擇在腳部腫脹的24個小時之內，冷敷的時間儘可能長一點，每次持續半個小時，兩個小時左右敷一次。
熱敷熱敷能夠有效的活血化瘀，與冷敷不同的是熱敷通常在受傷24個小時以後 ...
症狀。傷後踝關節內側或外側有明顯的壓痛；內、外踝有明顯腫脹，區域性有皮下淤斑，踝關節活動受限，行走困難。
踝關節扭傷的現場處理。傷後立刻給予冷敷，加壓包紮，抬高患肢，固定休息，外敷新傷藥。
扭傷後的處理：
24小時內先冷敷或冰敷。將碎冰和涼水裝在水袋中，敷在受傷部位，大概敷二十分鐘左右，隔四個 ...
手指腫了，一天需要冷敷3次，每次冷敷需要20分鐘，等到第二天改為熱敷即可。手指腫了，要避免區域性的活動，如果有傷口需要及時換藥，定期檢查就可以，避免吃辛辣刺激的飲食，以及做好區域性衛生。 ...
腳扭傷腫了怎麼辦之預防三原則 運動前準備要充分，可穿戴踝護具；運動中注意自我保護並運動適量；平時多做踝關節周圍肌肉、韌帶力量練習。
腳扭傷腫了怎麼辦之早期冷敷+後期熱敷 冷敷可使血管收縮，減輕區域性充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。在損傷48小時內，每次10-20分鐘用涼毛巾或冰塊冷敷傷 ...