腹式肛門呼吸法指的是什麼

　　讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳，讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

　　鍛鍊方法如下：

　　⒈以跪坐姿坐好，調整好呼吸，由腹部的力量開始緩緩地吸氣，吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊；

　　⒉腹部吸滿空氣之後，壓縮腹部，好像把空氣擠到背後；

　　⒊鼓張腹部，好像要把空氣由背後擠到頭上；

　　⒋吐氣時，把空氣擠向心口和下顎一樣撥出，緊縮的肛門隨著呼氣逐步放鬆。

　　478呼吸法指的是閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數4拍，屏住呼吸，默數7拍，然後呼氣的同時默數8拍。如此重複至少3次，花費時間不到2分鐘。這樣做的作用是，副交感神經受體位於鼻孔內壁及鼻竇上，所以透過鼻子呼吸有助於提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放鬆，血壓降低。

　　又叫心肺復甦術、人工呼吸，是用於自主呼吸停止時的一種急救方法。透過徒手或機械裝置使空氣有節律地進入肺內，然後利用胸廓和肺組織的彈性回縮力使進入肺內的氣體撥出，如此週而復始以代替自主呼吸。人工呼吸適用於窒息、煤氣中毒、藥物中毒、呼吸肌麻痺、溺水及觸電等患者的急救。人工呼吸方法很多，有口對口吹氣法、俯臥壓背法、仰臥壓胸法，但以口對口吹氣式人工呼吸最為方便和有效。