1、每天運動量需嚴格控制，最好是每隔一兩天做一次，一次做3組，每組10個到20個左右，做完一組後覺得累，可以休息後再繼續做。
2、做身體起伏前伸的時候，肩膀不要放鬆，肩胛骨需鎖死。
3、臀部要夾緊，腰部拱起不能塌，因此在做的時候，臀部就需要加緊，保持持續用力的狀態，保證著力點安全，腰部微微拱起，保護腰椎。
4、跪姿才是練腹肌最有效的方式，都是雙腳伸直，其實最有效直接大方式，就是半跪姿。雙腿的小腿部分保持接觸地面，將力的著力點放在腰腹部，保持規則運動，這樣做既能鍛鍊腹肌，也能避免運動強度過大，讓新手拉傷肌肉。
1、首先你需要擁有一個腹肌輪，一般情況下在任何的健身器材店都有買的價格根據質量的好壞來定，有便宜的幾十塊有貴一些的幾百到幾千不等。或者有些宅男宅女們可以直接在購物網站上就可以解決。
2、首先從跪姿的動作開始，雙膝著地，把腹肌輪拿在手上。
3、然後深吸一口氣，讓背部呈一定的弧度彎曲到對打程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴使得你的臀部和大腿保持與地面垂直的狀態。（你的臀部絕對不能橋的太高，或者背部向下凹陷的太大）。
4、逐漸吧身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作，然後讓身體的力量在整個控制中往下降，在整個的下降過程中，要保持身體用力緊張。也不要讓自己一開始訓練時就過於緩慢的往下降，蔗樣可能會使你一開始就感到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
5、加上回彈拉力繩可以降低訓練的難度，在訓練時一定要保持背部不要向下凹陷，保證背部呈略微的弧度，或者至少保持平直的狀態。如果不能保持動作的規範性，可能會導致背部受傷。
6、向下運動時儘量讓你的胸部觸地，讓後努力使背部略呈弧形彎曲同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。
7、最終，你或許就可以用腿部伸直膝蓋不著地的防止來完成腹肌輪的訓練了。最難的就在於你呼吸和貼近地面時的休息然後，吸氣彎曲你的背部，然後回到初始狀態。
1、可以雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提，動作重複2組。
2、仰臥交叉打腿雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌群，動作重複2組。
3、動態側支讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷，動作重複2組即可。
用站姿做腹肌輪的方法：
1、人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁；
2、隨後沿著牆壁向上來回推動，身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到初始姿勢；
3、進階方案，將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位 ...
1、腹肌輪這種健身器械，我們從名字上來看就知道它一定是和我們鍛鍊腹肌有關係的，那麼這個器械確實是鍛鍊腹肌以及肚子很有效的一種健身器械。因為我們在使用腹肌輪的過程中，雖然我們的腹部可能沒有直接接觸腹肌輪，但是我們需要藉助腹肌輪讓我們的身體能夠支撐在地面上，所以需要藉助腹部發力，能夠起到很好的瘦肚子的作用。
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在使用腹肌輪之前必須要讓腹肌有一個適應的過程，由於腹肌輪鍛鍊腹肌的強度比較大，所以可以在用腹肌輪鍛鍊之前先做幾天的仰臥起坐與懸垂舉腿，待腹肌被充分啟用時再上腹肌輪。
開始使用腹肌輪的時候，我們最好是先採取跪地的姿勢，防止站立做腹肌輪使將腹肌拉傷。具體做法就是我們找一塊瑜伽墊，雙膝跪在瑜伽墊上，上身保持 ...
準備動作。在做腹肌輪動作要領之前我們還是先需要做一些準備的，因為在每一個運動之前，如果能夠做好準備的話，也能夠輔助後續的運動。大家先需要注意到的就是背部和髖部的姿態，這個時候我們的背部最好是微微拱起，上腹部到胸部這片區域有個很小的摺疊，這是因為腹直肌的功能，是讓我們的軀幹進行彎曲的，因此要保持這樣的姿態才 ...
1、雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
2、臀肌發力使髖關節伸展向前推，在動作的頂部充分伸展髖部（臀部向前頂）夾緊屁股！確保保持核心緊。
3、訓練部位對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起 ...
腹肌輪是一種鍛鍊身體的器械。型似藥碾。中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手。
鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。
與傳統的腹肌練習仰臥起坐相比。兩者的原理都是一樣的。好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好 ...
1、用腹肌輪前最好先做一些拉伸運動或有氧運動來熱身，以免腹肌訓練過程中出現肌肉拉傷的情況。
2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出現腰痠背疼的情況。
3、訓練過程中應始終保持腰腹用力，千萬不要脖子發力等。
4、訓練應循序漸進，不可一下子強度過大。其實，腹肌也沒必要天天練，另 ...