膠原蛋白該怎樣補充才靠譜

　　靠譜的補充膠原蛋白的方法有外敷、內服和注射三種。

　　1、外敷即在化妝護膚品中增加膠原蛋白元素。膠原蛋白具備高度保溼效果，化妝品使用有一定的護膚美容功效。但膠原蛋白分子較大，普通的外敷很難轉化成身體裡缺失的膠原蛋白。相對而言，高強度滲透的膠原蛋白麵膜對皮膚的滲透效果較好。

　　2、內服可以透過食補的方式。多食用高蛋白的食物 ，如豬皮、蹄筋、雞蛋以及大豆等。口服膠原蛋白保健品最好選擇在2000到3000道爾頓之間的分子量，以便身體更好地吸收。

　　3、注射膠原蛋白是最簡單直接的美容方法。人體中本身需要並吸收膠原蛋白，由醫生直接注入，安全迅速且效果立竿見影。注射的膠原蛋白會被身體消化吸收，效果維持半年到兩年左右。

　　1、日常補充，堅持才是正道理。多多食用膠原蛋白含量較高的食物即可，比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質，但要注意食用不要過度，以免膽固醇過高。

　　2、此外，優質的睡眠和膠原蛋白的產生也有關係。保證每晚10點到2點處於深度睡眠狀態，能促進成長荷爾蒙的分泌量增加，從而活化細胞、增生膠原蛋白。

　　3、平常可以多吃一些富含蛋白質的食物，比如羊肉、豬皮、牛奶，多吃一些富含維生素C和維生素E的水果，比如獼猴桃、葡萄，多吃一些富含膠原蛋白的骨頭湯，也可以口服膠原蛋白的補品。

　　第一：很多人以為，膠原蛋白是粉質的會吸收較快，是顆粒治的會相對來說吸收較慢，其實這種想法是錯誤的，膠原蛋白的質量最蛀牙的還是看裡面的含量，和症狀的形態沒有太大關係。

　　第二：產品在包裝上會標註分子量大小，號稱小分子的會更加容易吸收，其實這是很不嚴謹的。其實口服膠原蛋白之所以能美容，是因為含羥脯氨酸的2肽或3肽在起作用，所以我們並不能說，平均分子量小的膠原蛋白，就能更容易的消化。

　　第三：30歲以上的女性需要選擇高含量的膠原蛋白產品，來修復，新生肌膚中的膠原蛋白，以應對肌膚鬆弛的問題。但是這並不代表二十歲左右的年輕肌膚就不需要應對肌膚老虎問題，保養什麼時候都不早。